Resumen de 18+ artículos: como desbloquear el psoas [actualizado recientemente]

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Como aliviar el DOLOR y la tensión del PSOAS en 30 SEGUNDOS

Como aliviar el DOLOR y la tensión del PSOAS en 30 SEGUNDOS
Como aliviar el DOLOR y la tensión del PSOAS en 30 SEGUNDOS

Desbloquea y alivia el músculo con las mejores soluciones [1]

Es por eso que, en unCOMO te vamos a explicar varios ejercicios para saber cómo estirar el psoas coorectamente y que disminuyan las molestias.

Desbloquea y alivia el músculo con las mejores soluciones
Desbloquea y alivia el músculo con las mejores soluciones

Como estirar el Psoas Ilíaco [2]

Se ha demostrado que las lesiones del iliopsoas son una causa importante de dolor y/o disfunción de cadera como por ejemplo: la cadera en resorte, la tendinitis o la bursitis.

Como estirar el Psoas Ilíaco
Como estirar el Psoas Ilíaco

¿Por qué desbloquear tu psoas puede disminuir el estrés? [3]

Una vez que conoció la investigación de Koch y el taoísmo, conectó los puntos entre el psoas, el estrés y la espiritualidad y comenzó a referirse al psoas como «el músculo del alma».

¿Por qué desbloquear tu psoas puede disminuir el estrés?
¿Por qué desbloquear tu psoas puede disminuir el estrés?

Auto-masaje para el músculo Psoas iliaco o Iliopsoas [4]

Atendiendo a la posición anatómica del músculo psoas ilíaco y a su acción entendemos por qué es un músculo que está implicado en muchas patologías de cadera, como en la artrosis de cadera, en las fracturas de cadera y en las luxaciones de cadera.

Auto-masaje para el músculo Psoas iliaco o Iliopsoas
Auto-masaje para el músculo Psoas iliaco o Iliopsoas

Cómo podemos estirar el músculo psoas ilíaco para mejorar el dolor lumbar [5]

El músculo psoas ilíaco al contraerse o acortarse arquea la espalda, como ya hemos dicho.

Cómo podemos estirar el músculo psoas ilíaco para mejorar el dolor lumbar
Cómo podemos estirar el músculo psoas ilíaco para mejorar el dolor lumbar

6 Ejercicios para tendinitis del psoas [6]

Desde tiempos inmemoriales, siempre se ha extendido la creencia de que diagnosticar, valorar o como saber si tenemos tendinitis del psoas ilíaco es difícil, complicado o precipitado. Con los conocimientos, experiencia y preparación que nos dan los años de experiencia como fisioterapeutas en zaragoza para tendinitis del psoas, siempre destacamos algunos puntos o características a tener en cuenta:

A continuación, detallamos algunos aspectos a tener en cuenta tanto en tratamiento como en readaptación para saber como curar una tendinitis del psoas.

6 Ejercicios para tendinitis del psoas
6 Ejercicios para tendinitis del psoas

Sanación del Psoas: Yoga como herramienta terapéutica [7]

Como se mencionó en el artículo anterior, el Psoas Iliaco es un músculo que se origina en la última vertebra torácica para insertarse distalmente en las vértebras lumbares, pasando por la musculatura abdominal, por la pelvis y asentándose en la parte superior del fémur; en resumen, es un músculo estabilizador de tronco e imprescindible para ejecutar la marcha. Como se mencionó anteriormente, la ejecución de asanas (posturas) de yoga nos permitirá liberar el psoas.

Si al realizar la asana anterior, no tuvimos mayores problemas se puede avanzar a posturas más complejas como: Postura del Guerrero I y II (Virabhadrasana 1 y 2) que no solo involucra flexibilización de psoas sino que también activación y fortalecimiento de extremidades inferiores.

Sanación del Psoas: Yoga como herramienta terapéutica
Sanación del Psoas: Yoga como herramienta terapéutica

Todo lo que necesitas conocer sobre el psoas ilíaco [8]

Lo primero que debemos saber sobre el psoas ilíaco es que es una musculatura muy importante tanto en la zona lumbar como en la cadera.

Todo lo que necesitas conocer sobre el psoas ilíaco
Todo lo que necesitas conocer sobre el psoas ilíaco

Un sencillo ejercicio para estirar el psoas [9]

El psoas ilíaco es un músculo que funciona como flexor de la cadera, por lo tanto, lo utilizamos a diario para realizar múltiples actividades.

Un sencillo ejercicio para estirar el psoas
Un sencillo ejercicio para estirar el psoas

Cómo cuidar el ‘músculo del alma’ o psoas [10]

El conjunto muscular formado por el psoas mayor y el ilíaco se conoce como Iliopsoas. El iliopsoas está presente en casi todas las acciones de la vida diaria como caminar, correr, sentarse e incluso respirar.

El psoas y el diafragma junto con el pericardio, mediastino, pleura parietal, fascia prevertebral, escalenos, tibial posterior, cápsula de la rodilla, aductor y otros más, conforman lo que Myers ha descrito como la línea miofascial profunda frontal.

Cómo cuidar el ‘músculo del alma’ o psoas
Cómo cuidar el ‘músculo del alma’ o psoas

3 formas de estirar el “músculo del alma” para combatir el malestar [11]

Al psoas o “músculo del alma” se le considera el portavoz de las emociones, emociones que se manifiestan tanto con “mariposas en el estómago” como con “el estómago encogido”.

3 formas de estirar el “músculo del alma” para combatir el malestar
3 formas de estirar el “músculo del alma” para combatir el malestar

Dolor de espalda: Estiramiento del psoas tumbado [12]

El músculo psoas iliaco (1) se origina en las apófisis transversas y cuerpos vertebrales de las últimas vertebras dorsales y en la totalidad de la columna lumbar, y se inserta en el tuberosidad menor del fémur, siendo su acción principal, teniendo en cuenta su origen muscular como punto fijo y su inserción como punto movil, la flexión y ligera rotación lateral de la articulación de la cadera o articulación femoroacetabular.

Dolor de espalda: Estiramiento del psoas tumbado
Dolor de espalda: Estiramiento del psoas tumbado

▷ Estiramiento del Psoas [13]

Este ejercicio estira tanto el psoas como los cuádriceps, el músculo de la parte delantera del muslo.

▷ Estiramiento del Psoas
▷ Estiramiento del Psoas

Cómo “NO” estirar el músculo psoas iliaco. Estiramiento incorrecto [14]

Tal y como he dicho, el estiramiento de este músculo es muy importante pero sin embargo también se estira mal con mucha frecuencia ya que no se tienen en cuenta las compensaciones (muchas en este caso) y trampas que provoca el psoas al ser estirado.

Cómo “NO” estirar el músculo psoas iliaco. Estiramiento incorrecto
Cómo “NO” estirar el músculo psoas iliaco. Estiramiento incorrecto

Cómo aliviar el dolor de psoas: liberando psoas y cadera [15]

¿Has probado ya estos ejercicios? No los dejes pasar, la molestia del psoas es bastante engorrosa y afecta tanto a tren superior como tren inferior.

Cómo aliviar el dolor de psoas: liberando psoas y cadera
Cómo aliviar el dolor de psoas: liberando psoas y cadera

Todo sobre el Psoas Iliaco o Iliopsoas, importancia y funciones [16]

El Psoas y el Iliaco al tener un tendón de inserción común muchas veces se los denomina músculo iliopsoas o músculo psoasiliaco, a pesas de que el ilíaco no tiene actividad sobre la columna lumbar como lo tiene el Psoas.

Todo sobre el Psoas Iliaco o Iliopsoas, importancia y funciones
Todo sobre el Psoas Iliaco o Iliopsoas, importancia y funciones

Importancia del Músculo Psoas en estados físicos y emocionales [17]

Tanto si nos encogemos en una posición fetal protectora, como si saltamos desde el suelo para correr, el Músculo Psoas es el corazón de los músculos implicados, el primero en reaccionar.

Importancia del Músculo Psoas en estados físicos y emocionales
Importancia del Músculo Psoas en estados físicos y emocionales

EL PSOAS: MUSCULO VITAL [18]

Mediante ilustraciones detalladas, y ejercicios de estiramiento y tonificación, así como a través de capítulos completos dedicados a la función del psoas en el Pilates y el yoga, este libro enseña al lector a liberar este músculo para crear equilibrio, armonía y libertad de movimiento.

EL PSOAS: MUSCULO VITAL
EL PSOAS: MUSCULO VITAL

Fuente del artículo de referencia:

  1. https://www.mundodeportivo.com/uncomo/deporte/articulo/como-estirar-el-psoas-51835.html
  2. https://jlfisios.com/como-estirar-el-psoas-iliaco/
  3. https://rolloid.net/por-que-desbloquear-tu-psoas-puede-disminuir-el-estres/
  4. https://www.fisioterapia-online.com/videos/auto-masaje-para-el-musculo-psoas-iliaco-o-iliopsoas
  5. https://www.fisioterapia-online.com/videos/como-podemos-estirar-el-musculo-psoas-iliaco-para-mejorar-el-dolor-lumbar
  6. https://fisioterapiaenriquesierra.es/ejercicios-tendinitis-del-psoas/
  7. https://osteosalud.cl/sanacion-del-psoas-yoga-como-herramienta-terapeutica/
  8. https://fisiolution.com/psoas-iliaco/
  9. https://www.vitonica.com/entrenamiento/un-sencillo-ejercicio-para-estirar-el-psoas
  10. https://www.cmdsport.com/fitness/entrenamiento-fitness/cuidar-musculo-del-alma-psoas/
  11. https://lamenteesmaravillosa.com/3-formas-de-estirar-el-musculo-del-alma-para-combatir-el-malestar/
  12. https://www.fisioterapia-online.com/videos/dolor-de-espalda-estiramiento-del-psoas-tumbado
  13. https://www.deportesdeciudad.com/estiramientos/estiramiento-psoas/
  14. https://www.fisioterapia-online.com/videos/como-no-estirar-el-musculo-psoas-iliaco-estiramiento-incorrecto
  15. https://www.physiowods.com/post/c%C3%B3mo-aliviar-dolor-de-psoas-liberar-psoas-cadera
  16. https://www.fisioterapia-online.com/articulos/todo-sobre-el-psoas-iliaco-o-iliopsoas-importancia-y-funciones
  17. https://www.penadesterapia.es/la-importancia-del-musculo-psoas-en-estos-estados-fisicos-y-emocionales/
  18. https://www.casadellibro.com/libro-el-psoas-musculo-vital/9788499105055/2303875

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