Resumen de 31+ artículos: mindfulness que es y como se práctica [actualizado recientemente]

Mindfulness para Principiantes: Qué es y cuáles son sus Beneficios para la Salud ^[1]

El mindfulness es una técnica de meditación que busca entender verdaderamente lo que nos rodea y, por extensión, comprenderse a uno mismo. La razón fundamental por la que la gente se anima a practicar mindfulness suele estar relacionada con aprender a tener un mayor control de las emociones.

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Mindfulness: conecta con el aquí y ahora ^[2]

La práctica del mindfulness permite desarrollar una mejor salud psicológica para afrontar las consecuencias de la enfermedad, mejorando el bienestar a través de la meditación consciente: permitiendo a las personas ocuparse de las emociones adversas y difíciles, construyendo estrategias para adaptarse a las diversas situaciones con las que se enfrentan día a día. El mindfulness o la atención plena es una conciencia sin juicios que se cultiva instante tras instante mediante un tipo especial de atención abierta, no reactiva y sin prejuicios en el momento presente. Quizás con la práctica podrás darte cuenta de que cada día es diferente; la práctica del mindfulness a veces nos puede proporcionar relajación, bienestar y calma, pero otras veces quizás nos lleva a experimentar inquietud, incomodidad, … Sea cual sea tu experiencia estará bien, no esperes un efecto en concreto; experimenta y vive cada instante tal como es.

Observa como si fuera algo nuevo y especial, como si fuera la primera vez que la haces. Una herramienta que puede ser de utilidad para hacer frente a las situaciones generadoras de estrés que las personas pueden vivir a lo largo de su convivencia con la enfermedad, es la práctica del mindfulness o atención plena.

Beneficios del mindfulness ^[3]

El mindfulness, como la meditación o la práctica de yoga, aporta un estado de calma y serenidad que permite que los niveles de cortisol disminuyan, afectando positivamente en nuestra salud física y emocional.

Mindfulness: qué es y cómo se practica ^[4]

Ser paciente en la práctica del mindfulness significa entender que las cosas suceden cuando tienen que suceder. Otro tipo de ejercicios de mindfulness sencillos y que más se practican los son ejercicios de mindfulness rápidos que se pueden realizar en pocos minutos y en cualquier lugar. Se dice que el mindfulness es un tipo de meditación occidentalizada ya que se ha adaptado a las necesidades de la vida en occidente.

Érase una vez, en una región entre Nepal y la Índia llamada Kapilavastu, vivía un descendiente real que se cansó de su vida acomodada y rutinaria. La meditación mindfulness ¿que es? Según Jon Kabat Zinn (1994), el mindfulness es prestar atención intencionadamente al momento presente y sin juzgar.

‘Mindfulness’ en la empresa para mejorar la salud mental de los empleados ^[5]

Además, se registraba una reducción del 78% en los días de baja por ansiedad, estrés o depresión en las empresas que llevaban a cabo esta práctica y un aumento de la productividad en torno al 20%. ha tenido ya acceso a formación en mindfulness mientras que en España la cifra sería de solo un 5%. Laszlo Bock, senior VP de RRHH de Google, cuenta en su libro La nueva fórmula del trabajo: Revelaciones de Google que cambiarán su forma de vivir y liderar cómo tras frustrarse al ver que las reuniones de su equipo eran poco productivas, dispersas y de muchas horas de duración y cuyas conclusiones y decisiones luego no tenían la implantación adecuada, propuso probar la práctica de mindfulness a sus trabajadores.

En 2016, Adecco publicaba un estudio que afirmaba que el 65% de los trabajadores que habían sido capacitados en mindfulness tenía una mayor sensación de calma y relax en su lugar de trabajo. Desde entonces, la práctica se ha ido extendiendo a toda la empresa creándose un programa mundial externo a la compañía bajo el nombre de SIYLY, Search Inside Yourself Leadership Institute, que cosecha un gran éxito, no solo en el mundo empresarial.

¿Qué es mindfulness? ^[6]

Lejos de tratar de controlar las cosas para que se ajusten a nuestro gusto, practicar la conciencia plena requiere solamente que prestemos atención a las cosas y que las aceptemos tal y como son, sin intentar modificar nada. En los programas de reducción de estrés basados en la conciencia plena, se profundiza el estudio y la práctica de estas actitudes durante la práctica formal e informal que el programa requiere Jon Kabat-Zinn en su libro “Vivir con Plenitud las crisis” nos habla de 7 actitudes básicas con la que afrontar la práctica y que habrá que cultivar de forma expresa: el no juzgar, la paciencia, la confianza, la mente de principiante, el no esforzarse, la aceptación y el ceder o desapego que requiere el permitir que las cosas sean como son.

En un mundo donde el tiempo es oro, esta actitud se podría ver como algo atractivo en cuanto a que podría permitir incrementar el nº de tareas que hago, sin embargo, la atención es limitada y ha de repartirse entre las tareas que abordo, y el hacerlo en exceso puede ser causa de accidentes más o menos graves, despistes, errores, descenso en nuestra efectividad personal y profesional y finalmente del estrés que genera el mantener nuestro sistema nervioso siempre al 100%. La atención plena tiene su origen en antiguas prácticas budistas, sin embargo, es posible enseñar con efectividad esta habilidad un contexto ajeno a cualquier tipo de grupo o práctica religiosa y practicarse sin tener que hacer referencia a una cultura o contexto concreto tal y como se lleva haciendo mediante los programas MBSR* durante más de 30 años en todo el mundo.

Beneficios de la meditación basados en evidencia científica — PsiConecta ^[7]

Según explican, “existen muchos enfoques distintos para la práctica de la meditación, y diversas razones por la cual las personas la realizan.

¿Qué es el mindfulness? En Deusto Salud opiniones te lo explicamos ^[8]

El mindfulness es una técnica de autoconocimiento y de autocontrol que está obteniendo cada vez más seguidores. El mindfulness es una técnica que se basa en el autocontrol y en la “Atención consciente”.

Para practicar el mindfulness lo más recomendable es sentarse en un suelo liso y plano y estar en una habitación sin ruido ni distracciones como la televisión… Puedes estar practicando el mindfulness de 10 minutos a 30 o incluso más. Como ya hemos dicho, el mindfulness tiene grandes beneficios para la salud por lo que desde Deusto Salud recomendamos que lo aprenderlo a prácticamente todo el mundo.

Para qué sirve la meditación ^[9]

Hoy los tiempos han cambiado: desde el Zen de los años cincuenta del siglo pasado, a la influencia de los yoguis y de los swamos indios en los años sesenta, hasta el interés actual por el mindfulness, la meditación se ha convertido en práctica común y sus beneficios son ya bien conocidos, mientras que las ventajas prácticas que aporta se anuncian en todos los medios, físicos y virtuales.

Mindfulness en la educación: ¿Cuáles son sus beneficios? ^[10]

La investigación realizada mostró que, a medida que aumentaban la comprensión y la conciencia de la atención plena, tanto por parte de los profesores como de los alumnos, se reducía significativamente el estrés.

Mindfulness para Niños: ¿Por qué es beneficioso y cómo practicarlo? ^[11]

Ahora bien, el mindfulness para niños, se basa en lo que hemos planteado en líneas anteriores; ya que, nos brinda una variedad de posibilidades para que el niño desde su temprana edad comience a ejercitar su cerebro. La práctica mindfulness para niños es un medio para formar desde el hogar a individuos que tendrán más humanidad, serán empáticos con otros y, por ende, disfrutaremos de una mejor sociedad porque los niños del presente son los adultos del futuro. Es probable que estemos acostumbrado a que la atención plena está relacionada con una postura de meditación durante largos minutos, y es una práctica positiva y adecuada para los adultos; no obstante, mantener a un niño en una sola posición durante un tiempo, no dará los resultados que deseamos.

El mindfulness para niños, es una práctica que actúa a nivel psicológico y emocional para protegerlos de los efectos negativos que ocasionan las situaciones adversas. En base a lo mencionado anteriormente, este término, también llamado “atención plena” o “conciencia plena”; se puede definir como una práctica que consiste en prestar atención de manera intencional a todo lo que hacemos, sin apegarse, juzgar ni rechazar ninguna experiencia.

Discapacidad intelectual: los beneficios del mindfulness ^[12]

La definición de Snel (2013): “Mindfulness no es otra cosa que estar conscientemente presente, queriendo comprender qué ocurre desde una actitud abierta y amable, sin juzgar, ignorar las cosas o dejarse arrastrar por el ajetreo de cada día, estás aquí presente, en este momento”.

Mindfulme ^[13]

Hoy en día con frecuencia el término mindfulness se usa para referirse a la capacidad de estar presente, pero en la tradición original significa algo más que mera presencia. Jon Kabat Zinn, el joven doctor de la Universidad de Massachusetts, practicaba la meditación y se daba cuenta de que las habilidades que se cultivan en las prácticas contemplativas ayudan a disminuir el estrés, mantener el estilo de vida más saludable, cuidarse y tomar decisiones más mesuradas.

La práctica de mindfulness tiene como objetivo mejorar la calidad de vida de cualquier persona que quiere practicar.

Mindfulness: Qué es y Cómo Practicar la Atención Plena 🧘 ^[14]

Al practicar mindfulness te ves a ti mismo desde otra perspectiva, como si fueras un observador que ve todo cuanto acontece en ti y en tu entorno, de modo que te haces más consciente de lo que sientes y piensas. Aún esto, no hay que confundirse y es que el mindfulness no se vincula directamente con ninguna religión, ¿por qué? porque la práctica del mindfulness tiene el objetivo de mejorar la calidad de vida de las personas en unos términos muy concretos y de forma demostrable, dejando a un lado y sin entrar en filosofías, creencias y religiones personales. En la práctica, lo que experimenta una persona con el mindfulness es una conexión muy estrecha consigo mismo, con su cuerpo, con su mente y con sus emociones.

El Mindfulness es la focalización de la atención en el momento presente, es un método para conseguir la atención plena, centrándonos en lo que está sucediendo “aquí y ahora”, aceptándolo sin más, sin intentar cambiar, ni juzgar nada. Diversas investigaciones científicas posteriores están comprobando que incluyendo en nuestra rutina diaria conseguimos muchos beneficios para nuestra salud física y mental gracias al mindfulness, es muy positivo para el autocontrol en los niños, para el desarrollo de la resiliencia y de los recursos de afrontamiento en personas enfermas y para la mejora en niveles objetivos de salud, entre ellos es fundamental para reducir el estrés y la ansiedad, para mejorar los niveles de concentración y nuestra memoria, para descartar los tan incapacitantes pensamientos intrusivos y para la mejora del dolor.

Mindfulness en el aula: recursos y actividades para ponerlo en práctica ^[15]

Mindfulness en el aula: cinco minutos de clase muy rentables es una experiencia de Mª Adela Camacho Manarel, profesora de Ciencias Sociales y directora del IES Las Lagunas de Mijas, en Málaga, que tiene como objetivo practicar mindfulness durante los primeros cinco minutos de clase basándose en el control de la respiración, la atención de los sentidos (ver, escuchar, tocar) y la atención a las sensaciones (cuerpo, postura, mente). Entre los innumerables beneficios que puede aportar la práctica de mindfulness al alumnado está el control y gestión de sus emociones, la conciencia del aquí y ahora en detrimento del habitual piloto automático y el aumento de la capacidad de atención. Formaciones básicas sobre mindfulness, como el curso ‘Primeros pasos en la práctica del Mindfulness’ en el que se dan a conocer los aspectos más básicos de esta disciplina con ejemplos prácticos ayuda a iniciarse en este ámbito.

Rechtschaffen, que ayuda a los docentes a introducirlo en el aula con un plan de estudios de educación mindfulness o la historia de ‘El mago de los pensamientos’ de Pepa Horno Goicoechea y Margarita Sada con el relato de un niño y sus emociones y que inicia a los más pequeños en la práctica. Para iniciar la práctica del mindfulness en clase, existen diferentes libros que pueden servir de guía.

¿Has escuchado hablar sobre el Mindfulness? La práctica de meditación que cuida tu salud mental ^[16]

Las neurociencias han demostrado que la práctica regular de mindfulness puede generar cambios en nuestro cerebro e impactar directamente las áreas relacionadas con la regulación de nuestras emociones, la atención y concentración, el aprendizaje y memoria, la autoconciencia, conciencia social y empatía, e incrementar nuestro bienestar. Esta práctica nos permite volver una y otra vez a la experiencia presente, invitándonos a percibir el aquí y ahora con la curiosidad de un niño o niña que observa por primera vez, sin juzgar. E incluso, la práctica regular nos permite ser más conscientes de nosotros mismos, nuestros pensamientos, emociones y dejar de vivir en piloto automático, como habitualmente lo hacemos.

Por esto es tan importante incluir en nuestras rutinas prácticas de autocuidado y bienestar, como ocurre con el Mindfulness. Mindfulness, traducido al español como “atención plena” o “consciencia plena”, es una práctica meditativa que nos invita a vivir en el momento presente, aquí y ahora, prestando atención a lo que nos sucede sin hacer juicios de ello, y en aceptación de esa experiencia.

Mindfulness y Dolor Crónico ^[17]

La International Association for the Study of Pain (2002) define el dolor crónico como una experiencia sensorial y emocional desagradable que se relaciona con un daño tisular real o potencial cuya duración es superior a tres meses y se caracteriza por ser continuo o intermitente más de cinco días a la semana. Lamentablemente, en el transcurso de la enfermedad, es habitual ir generando una actitud autocrítica, negativa y de desatención, hacia uno mismo, por lo que la práctica de mindfulness nos es de gran utilidad. Los participantes suelen asistir a un entrenamiento en el que se les enseña a lo largo de dos sesiones semanales durante un mes, a identificar estos patrones, cómo neutralizarlos, prevenirlos y cultivar un aprendizaje activo y gradual, a través de prácticas concretas, de nuevos esquemas.

Mindfulness promueve la aceptación del dolor, que se caracteriza por experimentar los eventos tal y como son, sin tratar de oponerse a ellos. David Martínez Rubio (Universitat de Valéncia y PSICOFORMA), están finalizando una investigación en la que han comparado la efectividad del tratamiento no farmacológico recomendado hasta ahora (actividad física) con un programa Psicoeducativo que integra la práctica de Mindfulness, obteniendo hasta la fecha unos resultados muy prometedores.

¿Qué es mindfulness? ^[18]

Centrarse en el momento presente: aunque el centrarse en el momento presente es una característica que define el análisis funcional de la conducta y por tanto de la terapia de conducta, el centrarse en el momento presente en el mindfulness tiene un sentido diferente ya que de lo que se trata es de centrarse y sentir las cosas tal y como pasan, sin controlarlas, si no que se centra en el pensamiento o conducta en sí misma. Sila es un prerrequisito básico para la práctica de la meditación ya que es necesario que en la vida de la persona haya cierta moderación y disciplina para que pueda concentrarse y tranquilizar su mente lo suficientemente como para alcanzar el estado de samadhi (Simón, 2012). La aceptación radical: el mindfulness defiende una aceptación radical (no valorativa) de la experiencia; centrándose en el momento presente sin hacer ninguna valoración, si no aceptando la experiencia tal y como sucede.

“La meditación y muy especialmente la meditación de la atención plena es, en realidad, un gesto interno que permite que nuestro corazón y nuestra mente (considerados como una totalidad inconsútil) cobren consciencia del espectro completo del momento presente tal cual es, aceptando todo lo que se presente por el simple hecho de que está sucediendo, en una actitud interna que la psicoterapia ha calificado como aceptación incondicional” (Kabat-Zinn, 2007). Para mí mindfulness (atención plena) es la práctica de ser plenamente consciente de cada uno de nuestros actos y de los acontecimientos internos y externos que nos suceden en cada momento, sin juzgarlos si no viviéndolos con atención plena/plena consciencia y con aceptación, en el momento presente.

Mindfulness, Yoga e Inteligencia Emocional ^[19]

Parece ser que nuestras mentes están creadas para dejarnos llevar por el pensamiento, y es por eso por lo que el mindfulness es la práctica de volver, una y otra vez, al aquí y ahora.

Mindfulness para niños: ejercicios y libros de mindfulness para niños ^[20]

También es importante que llegue a ser un ejercicio más de su rutina, como jugar o ver los dibujos animados, no es conveniente recurrir al mindfulness únicamente como un antídoto para situaciones irritantes. Los niños pequeños no pueden pasar media hora practicando la meditación mindfulness, durante los primeros años de vida esta práctica debe tener un enfoque eminentemente lúdico, adecuándose a las capacidades infantiles. Uno de los objetivos de enseñar mindfulness a los niños es brindarle habilidades para desarrollar la conciencia de sus experiencias internas y externas, que aprendan a reconocer sus pensamientos y emociones, así como su impacto en el cuerpo, de manera que puedan controlar mejor sus impulsos, desarrollen su inteligencia emocional y alcancen un mayor bienestar.

De hecho, se trata de una técnica básica, ya que la respiración es fundamental para practicar otros ejercicios de mindfulness. Se trata de un ejercicio de mindfulness clásico para los niños, ya que promueve la concentración en el aquí y ahora, prestando atención sin juzgar.

Los beneficios de la práctica de Mindfulness en las aulas ^[21]

Jon Kabat-Zinn, fundador del programa de reducción de estrés basado en esta técnica, (MBSR), Mindfulness podría ser “la conciencia que aparece al prestar atención deliberadamente, en el momento presente y sin juzgar, a cómo se despliega la experiencia momento a momento”. En su libro Meditación para niños, Luis López González comenta: “Un niño que practica el Mindfulness sabe aprovechar mejor su inteligencia, rinde mejor en sus estudios, se relaciona con más habilidad con sus compañeros y con sus familiares, y sabe afrontar, con más éxito, las experiencias difíciles con las que todos los seres humanos hemos de enfrentarnos.”

La práctica del Mindfulness en el aula, no solo consiste en llevar a cabo ejercicios de respiración y atención plena, para los que lo único que se requiere es silencio, introspección, y un tiempo dedicado a ello; sino que favorece, gracias a la utilización de cuentos y reflexiones grupales, una mejor conexión con uno mismo y con los demás a través del trabajo en valores. A través de la práctica del Mindfulness enseñamos a nuestros alumnos a tomar conciencia de ellos mismos: observando sus pensamientos, sus emociones y las reacciones del cuerpo sin emitir juicio ninguno.

Qué es el Mindfulness y para qué sirve ^[22]

El mindfulness se considera una práctica de meditación, una técnica de relajación y una actitud más distendida ante la vida.

Práctica de Mindfulness para reducir ansiedad, miedo y estrés. (9 minutos) – Psic. Mariana Hinojos ^[23]

Considero que es muy útil esta práctica y que vale la pena conocer un poco sobre el mindfulness y sus beneficios en la vida diaria.

Mindfulness y sus beneficios para pacientes con cáncer ^[24]

Si has recibido el diagnóstico de cáncer de mama metastásico, sabes que las preguntas y preocupaciones constantes sobre lo que está por venir, pueden ser tan estresantes como el tratamiento del cáncer en sí.

atención plena ^[25]

La técnica y práctica de mindfulness, también conocida como atención plena, aporta armonía y bienestar. Más que nunca, la práctica de mindfulness se vuelve una enorme ayuda y acompañamiento; aparte de que genera estados de relajación, bienestar y autorregulación emocional, lo cual tiene un valor agregado para transitar la cuarentena.

Eso es validarlos y entrenarlos en la aceptación personal, que es una actitud básica de la práctica del mindfulness.

Mindfulness, qué es y cómo cataliza tus emociones ^[26]

Entre la práctica de técnicas que nos ayudan a relajarnos y a conseguir un mayor equilibrio entre cuerpo y mente (como el yoga, el taichi o el reiki), está cobrando cada vez más protagonismo el mindfulness, una técnica de relajación y meditación que nos ayuda no sólo a reducir el estrés, sino que además puede aliviar los síntomas de trastornos psicológicos como la ansiedad y la depresión, gracias a que, según los especialistas, contribuye a reducir los estados emocionales negativos, como el enfado, y a incrementar los sentimientos positivos como la alegría y la satisfacción

5 ejercicios básicos de mindfulness para empezar 2022: cuídate por dentro y por fuera ^[27]

Practicar mindfulness nos dará calma y bienestar mental, lo que se traduce también en salud física.

Qué es el mindfulness: la técnica para controlar las emociones ^[28]

Y una de las que cuenta en la actualidad con un mayor número de seguidores es el mindfulness.

5 técnicas de Mindfulness para reducir el estrés – BLOG ^[29]

Las técnicas de Mindfulness o Conciencia Plena han adquirido notoriedad en años recientes porque forman parte de un proceso psicológico en el que las personas son capaces de enfocar su mente y con ello mejorar su desempeño personal, académico o profesional.

9 TIPOS de MEDITACIÓN y sus beneficios ^[30]

Se trata de la práctica que lleva a cabo una personalidad tan conocida como el Dalai Lama y se trata de una práctica muy natural donde se pretende conseguir que el estado meditativo sea un estado natural y habitual en el ser humano. Es un tipo de práctica que puede realizarse con los ojos abiertos y que persigue un objetivo muy claro y sencillo: darnos cuenta del gran poder que hay en nuestro interior. La causa de este nombre tan peculiar se debe a que esta práctica está enfocada a que seamos capaces de ver las cosas tal y como realmente son.

También es otra de las prácticas más conocidas en la actualidad y se conoce como la “meditación penetrante”. En estas prácticas lo que se hace es visualizar los chakras como espirales de energía que van expandiéndose por el cuerpo.

Mindfulness: Qué es y cómo se practica ^[31]

La atención plena al momento presente, popularizada hoy en día como mindfulness, fue introducida en el campo sanitario en 1979 por el Dr Jon Kabat-Zinn, profesor de Medicina en la Universidad de Massachussets, entre otros doctores.