Resumen de 23+ artículos: como ganar masa muscular [actualizado recientemente]

¿Cómo Ganar Masa Muscular? ^[1]

Te apuntas al gym, y tras llevar 5min de tu primer día de entrenamiento, mientras prolongas el descanso de tus series con la mirada perdida y el sudor cayéndote por la espalda, la gran incógnita retumba en los oídos: «…cómo hago para ganar masa muscular…»

Guía para aumentar tu masa muscular de forma eficiente (I) ^[2]

Muchos de vosotros y vosotras estáis interesados en aumentar vuestra musculatura y son muchas las variables que hay que tener en cuenta, pero como en Vitónica nos gusta facilitaros la tarea al máximo, vamos a comentar con una guía para aumentar vuestra masa muscular de forma eficiente, en tan solo dos artículos.

Cómo ganar masa muscular: claves, consejos y errores a evitar ^[3]

Por rendimiento, por salud o por estética, muchas personas se preguntan cómo ganar masa muscular. Ahora que ya sabes todo esto sobre ganar masa muscular, es hora de que te pongas a aplicarlo. Esto se traduce en una oportunidad para realizar un número mayor de series a mayor intensidad y en mayores ganancias tanto de fuerza como de aumento de masa muscular.

Hoy queremos contarte esos aspectos clave que debes tener en cuenta para ganar masa muscular y los principales errores que puedes estar cometiendo sin darte cuenta. Su historia es una demostración de que se puede ganar masa muscular, incluso si te parece muy difícil o crees que la genética no está a tu favor.

Cuatro claves para aumentar masa muscular con ejercicios sencillos y sin salir de casa ^[4]

Para quien empieza una rutina de ejercicios con el fin de aumentar masa muscular, debe tener en cuenta que, para ganar volumen saludablemente, lo primero que debe hacer es enfocarse en ese objetivo como la meta principal.

11 Consejos para ganar masa muscular más rápido ^[5]

Para ganar masa muscular más rápido es importante realizar actividad física de forma regular, siguiendo preferiblemente las orientaciones del entrenador, además de llevar una alimentación adecuada al objetivo a alcanzar, dando preferencia a los alimentos ricos en proteína. Los 11 mejores consejos para ganar masa muscular de forma rápida y eficiente son:

Para ganar masa muscular es importante que la persona tenga una alimentación saludable y rica en proteínas, siendo recomendable una ingesta entre 1,6 a 1,8g/kg de peso al día, así como un incremento entre 400 a 500 kcal en su dieta diaria, de manera que se consuman más calorías de las que se gastan.

¿Cómo Ganar Músculo con la Dieta Keto? ^[6]

A continuación, voy a decirte como tú puedes lograr aumentar de masa muscular siguiendo una alimentación cetogénica.

✔ 【8 alimentos vegetales para ganar masa muscular ^[7]

Siempre tenemos presentes la carne y el pescado como fuentes principales a la hora de ganar masa muscular.

Toda la verdad sobre el entrenamiento para ganar masa muscular ^[8]

Para ganar masa muscular lograremos los mejores resultados si combinamos una dieta rica en proteínas con un entrenamiento extensivo, donde las cargas aumenten poco a poco.

Cómo aumentar la masa muscular ^[9]

Para aumentar la masa muscular de forma eficaz, debes comprender algunos términos clave del entrenamiento de resistencia, como las series, las repeticiones y el rendimiento máximo con una repetición o 1RM.

Cómo ganar volumen muscular ^[10]

Para ayudarte en tus objetivos, en unComo.com te explicamos cómo ganar volumen muscular.

Dieta para ganar masa muscular ^[11]

Así que, para lograr de forma saludable tu objetivo de incrementar músculo, debes seguir una dieta para ganar masa muscular. Querer ganar músculo sin engordar, es decir incrementar la masa muscular pero no la grasa corporal, no se trata solamente de una cuestión estética. Las opciones de dieta para ganar masa muscular que encontrarás a continuación representan un consumo diario de unas 2500 calorías.

– Carbohidratos: para ganar masa muscular se requiere de un entrenamiento intenso y los hidratos de carbono le dan al cuerpo la energía que requiere para cumplir con esas exigencias físicas. Por lo tanto, la combinación de una correcta alimentación y hacer ejercicios para ganar masa muscular en casa o en el gimnasio es algo vital para lograr este objetivo.

11 consejos para aumentar masa muscular eficazmente ^[12]

Crear masa muscular incrementa el metabolismo, aumentando la eficiencia del cuerpo a la hora de usar alimentos como carburante.

¿Puedo Ganar Masa Muscular y Perder Grasa al Mismo Tiempo? ¿Cómo? ^[13]

Las personas que aún son nuevos en este tipo de entrenamiento, son aquellas con mayor potencial para ganar masa muscular. Las personas que consumen esteroides anabólicos, tienen un mayor potencial para ganar masa muscular en comparación con las personas que no utilizan estas sustancias. Es entonces que se empieza a utilizar el término “recomposición corporal’ o simplemente “recomp”’, que básicamente se trata de lo que leemos en el título: ganar masa muscular y perder grasa simultáneamente.

Incluso el potencial para ganar masa muscular existe en escenarios de déficit calórico. Es por ello que las personas principiantes tienen una mayor capacidad para ganar masa muscular en comparación con atletas avanzados.

Cómo fortalecer la masa muscular después de los 50 ^[14]

Si estás haciendo powerlifting deberías ganar masa muscular como resultado y deberías trabajar para seguir ganando masa muscular de forma voluntaria si quieres ganar el máximo de fuerza posible.

Cómo Ganar Masa Muscular ⋆ Fitness Revolucionario ^[15]

Si tuviera que simplificar en una gráfica los aspectos clave para ganar masa muscular, y su importancia relativa, sería algo así.

Ocho alimentos para ganar masa muscular en las mujeres ^[16]

Estos son los alimentos que puede ayudar a ganar masa muscular.10 junio, 2020 09:14

Protocolo HSN: Ganar Músculo Sin Apenas Grasa ^[17]

Debido a que una dieta para ganar masa muscular se basa en una ingesta alta en carbohidratos (más adelante explicaré el porqué) el resultado puede ser desastroso si hacemos una dieta hipercalórica en dichas condiciones. Esto carece de sentido en una dieta hipocalórica, ya que como comenté arriba el propio déficit calórico (AMPK) inhibe a ChREBP2, 3 así, la importancia reside única y exclusivamente en dietas hipercalóricas, una situación que vamos a buscar de forma obligatoria para ganar masa muscular.

En este protocolo se busca optimizar un proceso tan complejo como el de ganar masa muscular y sin aumentar demasiado el porcentaje de grasa.

¿Es posible ganar masa muscular corriendo? ^[18]

Estas son otras de las preguntas más comunes que me encuentro e, incluso, la de ganar masa muscular corriendo se ha convertido en una creencia consolidada entre runners.

¿Quieres ganar masa muscular? Estos son los ejercicios debes realizar ^[19]

Ganar masa muscular no consiste solo en ir cada día al gimnasio y comer kilos y kilos de proteínas.

Estos son los únicos ejercicios que deberías hacer para ganar masa muscular ^[20]

Si tu meta para este año es ganar más masa muscular, deberías ver estos vídeos.

¿Cómo ganar masa muscular en las piernas? ^[21]

Ganar masa muscular en piernas y glúteos como tú quieres va más allá de realizar 100 sentadillas en retos de días o repeticiones. Ahora que sabes cómo ganar masa muscular en las piernas, es momento de venir a Smart Fit a lograrlo. Saber cómo ganar masa muscular en las piernas es, sin duda, una de las inquietudes más comunes en el mundo del gimnasio y en esta publicación te damos algunos datos que te llevarán a la solución más adecuada para ti.

Para que el trabajo en el gimnasio sea efectivo y logres ganar masa muscular en las piernas, tus programas de entrenamiento tendrán que garantizar un estímulo integral, es decir, que todas las fibras realicen un trabajo intenso. Iniciar la semana con una rutina para ganar masa muscular en las piernas es una buena estrategia en busca de una motivación a seguir trabajando todos los días.

▷ Rutina y dieta para ganar músculo de forma natural © ^[22]

A continuación veremos una rutina de pesas para volumen y además te daremos unas pautas básicas de dieta para ganar masa muscular.

¿Qué comer para ganar masa muscular? Proteínas, grasas buenas, carbohidratos complejos integrales y verduras ^[23]

Y sí, es fuera de lo común para muchas personas (tal vez incluyéndote) porque muy probablemente has escuchado por parte de un gran número de gente que las proteínas son lo único que se necesita para ganar masa muscular y que los carbohidratos solamente ayudan a engordar (lo que significaría en este caso: ganar grasa corporal), y que las grasas solamente se encargan de taponar las arterias. ¿Qué comer para ganar masa muscular? Proteínas, grasas buenas, carbohidratos complejos integrales y verduras O sea, si tú esperas que solo con el hecho de aumentar tu ingesta de kilocalorías por parte de las fuentes alimentarias de los macronutrientes mencionados vas a ganar masa muscular, no estás ni cerca de estar en lo correcto, porque si no estimulas a tu tejido muscular esquelético para que éste vea la necesidad de hipertrofiar y por ende de acumular mayores cantidades de agua, nutrientes macro y micro, entre otros componentes, pues simplemente al aumentar tu ingesta kilocalórica probablemente lo que lograrás será ganar grasa corporal y nada de masa muscular.

O sea quieren hacerte creer que en tu dieta solamente necesitas de fuentes proteicas magras para poder ganar masa muscular, o que por lo menos éstas son más importantes y que por tanto son las que deberían ocupar un mayor porcentaje en tu plan nutricional total. Dale oportunidad a los carbohidratos complejos porque éstos son más importantes que las mismas proteínas para ayudarte a ganar masa muscular