Resumen de 27 artículos: como estirar la espalda [actualizado recientemente]

Cómo estirar la espalda alta ^[1]

Entonces, el siguiente artículo que hemos preparado en unComo.com es perfecto para ti pues descubrirás cómo estirar la espalda alta.

Cómo estirar la espalda correctamente paso a paso ^[2]

Si te encuentras en esta situación, te mostramos cómo estirar la espalda con algunos ejercicios.3 febrero, 2020 18:37 ¿Quieres descubrir cómo estirar la espalda? Pues prepara una esterilla y no te pierdas ni un detalle de lo que te contamos a continuación.

Todos estos ejercicios son muy recomendables para estirar los músculos de la espalda y descontracturar los hombros. Después haz lo mismo con la otra pierna y estirarás la parte baja de tu espalda, así como ejercitarás la cadera.

7 ejercicios para fortalecer y estirar la espalda en casa ^[3]

Él y su equipo de fisioterapeutas han diseñado esta tabla de ejercicios para estirar y fortalecer la espalda en casa.

Columna Activa :: 6 estiramientos para el dolor de espalda ^[4]

Estirar regularmente los músculos, tendones y ligamentos que sostienen la columna es un elemento importante de todos los programas de ejercicios para la espalda.

8 ejercicios de como estirar la espalda ^[5]

Una parte tan importante del cuerpo como la espalda, muchas veces es descuidada por falta de tiempo u olvido.

Rutina para la espalda y las lumbares ^[6]

Estiras bien todas las partes del cuerpo? Y no hablo solo de estirar brazos y piernas cuando terminas de hacer deporte, ¿estiras tu espalda y tus lumbares? ¿Lo haces solo después de entrenar? Probablemente, la respuesta es que no… Sin embargo, entrenes o no, tu espalda está siempre “funcionando”, y por eso le viene igual de bien estirarse que a las piernas o los brazos.

Para ayudarte en tu rutina de estiramientos, te propongo 4 secuencias cortitas de ejercicios para estirar la espalda y las lumbares. Pasa las manos por detrás de las rodillas y, aguantándolas aquí, haz presión hacia fuera con el tronco superior para estirar la espalda.

Cómo estirar la espalda baja ^[7]

Si te ha gustado conocer cómo estirar la espalda baja, te recomendamos que también leas este artículo dónde encontrarás cómo aliviar el dolor de espalda baja o este otro para aprender cómo estirar la espalda. Ahora sigue con estas sencillas instrucciones para estirar la espalda baja en el suelo: Respira hondo y arquea la espalda como un gato, aguantando esta postura por 15 o 30 segundos y notarás como la zona lumbar se estira perfectamente.

Para estirar la espalda baja es muy importante doblar bien las rodillas, para ello, sigue estos pasos: – Sentirás como los primeros músculos en estirarse son los de la zona lumbar

6 poses de yoga para aliviar el dolor de espalda ^[8]

Os proponemos 6 posturas de yoga o asanas que te ayudarán a mejorar la postura, a estirar los músculos y aliviar dolores de espalda, además de combatir el estrés o la fatiga, y favorecer el sueño.

Estiramientos para la espalda (y el dolor de espalda) ^[9]

El dolor de espalda se puede producir por múltiples razones: malas posturas, lesiones anatómicas de base, gestos incorrectos… Si profundizamos en el origen de esa sensibilidad dolorosa encontramos que puede ser producida por diversas estructuras como ligamentos, cápsula, tendones, músculos…, aunque lo más habitual es que tenga un origen muscular.

4 ejercicios matutinos para estirar bien ^[10]

Este ejercicio de estiramiento de espalda suave también alarga la columna vertebral y puede ayudar a contrarrestar una curvatura excesiva en la parte superior de la espalda conocida como cifosis.

5 estiramientos para tu espalda y piernas en 20 minutos ^[11]

Te presentamos una rutina de estiramientos globales, pero sobre todo centrados en las piernas y la espalda, para que no tengas excusas a la hora de ponerte a estirar, son tan solo 20 minutos de tu tiempo, y además te ayudaran a sentirte más ágil y sano.

8 estiramientos que tienes que hacer para aliviar el dolor de espalda por trabajar en casa ^[12]

Aprovecha los 30 segundos entre series para estirar la espalda: con las manos en la silla, primero estira las piernas echando hacia atrás los gluteos.

Los 11 mejores estiramientos para la espalda ^[13]

Ya que las contracturas a nivel espalda por el exceso de trabajo se sitúan en las cervicales, este ejercicio es ideal para estirar bien los brazos, los omóplatos y los hombros, y relajar la zona.

Tres ideas para relajar tus lumbares ^[14]

Tras un largo día de trabajo, una sesión de ejercicio o muchas horas llevando tacones, la parte baja de la espalda necesita algunos mimos: ha soportado todo el peso del tronco, los brazos y la cabeza, y ha absorbido también como un “amortiguador” las presiones de la parte inferior del cuerpo, a través de los pies, las piernas y la pelvis.

Cómo estirar la espalda correctamente ^[15]

En la mayoría de casos el dolor de espalda se debe a un mal funcionamiento de la musculatura y a la influencia de factores de riesgo como el estrés, el sedentarismo, la edad o la postura.

como estirar la espalda｜TikTok Search ^[16]

TE DEJO 3 MANERAS DE ESTIRAR TU ESPALDA🔥 | ¿Porque es bueno dedicarle algunos días a la semana? | ✅ contribuye a la relajación muscular | …

Cómo estirar la espalda correctamente después ^[17]

Una de las partes del cuerpo que más sufre con el deporte es la espalda, por eso es muy importante que aprendas a estirarla. Te dejamos a continuación tres ejercicios prácticos para estirar la espalda después de hacer deporte:

Con estos tres ejercicios conseguirás estirar la espalda después de hacer deporte, relajarás la zona, aliviarás la sobrecarga y evitarás lesiones, entre otros beneficios.

Descubre los beneficios de estirar bien la espalda 💪 ^[18]

Por ese motivo necesitamos trabajar nuestra capacidad elástica y contracción muscular para mantener en equilibrio nuestro funcionamiento neuromuscular a través de los estiramientos de espalda, que trabajan la fuerza y flexibilidad de esta zona.Cuando dejamos de estirar los músculos, van perdiendo su esa capacidad, reduciendo sin darnos cuenta la amplitud de sus movimientos, perdiendo lo que se llama movimiento angular. Por todo lo dicho con anterioridad, ya veis que es muy importante estirar bien la espalda, ya que por ejemplo podremos olvidarnos de las incómodas contracturas que se producen a menudo por los niveles de estrés que solemos soportar cada día.

Es frecuente que en las rutinas de acondicionamiento físico se olviden de los ejercicios para estirar la espalda dorsal.

5 estiramientos para aliviar el dolor de espalda. ^[19]

Tanto para dormir, como para estar sentados trabajando (os recomendamos nuestro cojín lumbar para mantener la postura correcta), como a la hora de andar, es imprescindible que cuidemos de nuestra espalda.

5 ejercicios para mejorar el dolor de espalda que puedes hacer en casa ^[20]

El dolor de espalda es una de las afecciones más comunes hoy en día, ya que nuestro estilo de vida eminentemente sedentario hace que la higiene postural no sea la más adecuada, y el ritmo de vida no siempre nos permite hacer el ejercicio necesario como para mantenernos sanos y fuertes. Además, estirar la espalda y las piernas puede ayudar a mantener o mejorar el movimiento para las funciones diarias.

Este es uno de los ejercicios para mejorar el dolor de espalda que encontrarás en disciplinas que te ayudan a mantener un buen tono físico general, como el yoga o el pilates. Otro de los mejores ejercicios para el dolor de espalda que puede hacer es estirar los tendones de la corva (en lenguaje no médico: estirar las piernas completamente).

Cómo estirar la espalda ^[21]

Además de las malas posturas que solemos adoptar cuando estamos sentados en la oficina o tumbados en casa, los músculos de la espalda se contraen como respuesta natural ante las situaciones estresantes. Para ayudarte a combatir los efectos de este estilo de vida, en unComo.com te explicamos en detalle cómo estirar la espalda.

Así, frente a otro tipo de estiramientos en los que las piernas tienen que estar rectas y tirantes, para estirar la espalda debes dejar que las piernas se flexionen ligeramente. Es muy importante que hagas ejercicios para estirar la espalda si practicas deportes de alto impacto, ya que la fuerza se concentrará en esta zona del cuerpo y corres el riesgo de contracturarte.

▷ Estiramientos de Espalda 【Aliviar Dolores Lumbares】 ^[22]

A continuación te dejo una muestra sobre cómo estirar la espalda para aliviar dolores con tan solo 8 ejercicios que puedes realizar en menos de 20 minutos (te aconsejo repetirlo al menos 2 veces).

Estiramientos lumbares para evitar el dolor de espalda ^[23]

En este caso, en el momento de estirar el brazo y la pierna, tienes que dibujar un cuadrado con ambas extremidades estiradas como puedes ver en la imagen.

Estiramientos para Espalda ^[24]

Otra manera de estirar los músculos posteriores de la cadera glúteo y piramidal es colocando la espalda en contacto con el suelo, flexionar ambas piernas y rotar una de ellas hacia adentro, consiguiendo con ello un estiramiento efectivo.

Estiramientos para la espalda, ¡ideales si tienes poco tiempo! ^[25]

Porque estirar y hacer ejercicios de movilidad de la columna es tan importante como los ejercicios intensos.

Estiramientos de espalda muy útiles para librarse de posibles dolores ^[26]

Este ejercicio es dinámico y mueve la espalda en dos sentidos para ayudar a estirar la musculatura.

¿Qué ejercicios puedo hacer para estirar la espalda? ^[27]

La espalda es la parte de nuestro cuerpo que más sufre con las posturas que adaptamos a lo largo del día así como la práctica deportiva que elijamos porque la espalda siempre está en funcionamiento; hasta la manera que tengamos de dormir influye en cómo estará nuestra espalda con el paso de los días.