Resumen de 25 artículos: como tomar creatina [actualizado recientemente]

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Como tomar creatina em 5 minutos

Como tomar creatina em 5 minutos
Como tomar creatina em 5 minutos

Cómo y cuándo tomar creatina para aumentar masa muscular [1]

¿Puedo tomarlos juntos o debería escoger solo uno? ¿Cómo tomar creatina y proteína a la vez y beneficiarme de las propiedades de ambos productos? Como hemos indicado anteriormente, la cantidad de alcalina que debe ingerir una persona, según los expertos, es de alrededor de 5 gramos por día, motivo por el cual ante la pregunta cuánta creatina tomar, la respuesta siempre suele ser de 3 a 5 gramos. Desde unCOMO queremos adelantarte que puedes tomar creatina y proteína a la vez sin problemas.

Ten en cuenta que la fase de carga de creatina, como hemos dicho anteriormente, son solo los primeros 5 o 6 días, así que no tomes los 20 gramos de creatina diarios durante más tiempo, pues podría comportar serios problemas para tu organismo. En este otro artículo sobre Cómo tomar la creatina para aumentar la masa muscular encontrarás un gran número de pautas que pueden resultarte muy útiles.

Cómo y cuándo tomar creatina para aumentar masa muscular
Cómo y cuándo tomar creatina para aumentar masa muscular

Creatina: para qué sirve, beneficios y qué es [2]

La suplementación con sobrecarga consiste en tomar 0,3 g de creatina por kg de peso durante los primeros 5 a 7 días, dividiéndose la dosis total en 3 o 4 veces al día, favoreciendo la saturación del músculo. Sin embargo, existen algunos tipos de creatina que poseen otras substancias en su composición, como el sodio, el cual es favorece a la retención de agua. La creatina es un suplemento alimentario que muchos atletas consumen, especialmente atletas de fisicoculturismo, musculatura o de deportes donde se necesita una explosión muscular, como en las carreras de velocidad.

Otra forma de tomar creatina es de forma cíclica, esta consiste en tomar 5 gramos diarios durante 6 semanas, para luego realizar una pausa durante otras 3 semanas. Además de tener beneficios relacionados a la actividad física, algunos estudios indican que la creatina tiene una función neuroprotectora, previniendo y reduciendo la gravedad de enfermedades neurodegenerativas, como la enfermedad de Parkinson, enfermedad de Huntington y distrofia muscular.

Creatina: para qué sirve, beneficios y qué es
Creatina: para qué sirve, beneficios y qué es

Cómo tomar la creatina para aumentar la masa muscular [3]

Antes de decantarte por cualquiera de estos métodos para tomar creatina, consulta con un médico la conveniencia de cada plan. Tomar creatina y proteína aporta beneficios para el cuerpo, ya que ayuda a alcanzar los valores nutricionales necesarios a diario mediante la suplementación. Como sucede con otros suplementos, la puedes tomar en cualquier momento del día, ya que tiene un efecto que se acumula en el cuerpo, pero hay contextos específicos en los que te aportará un mayor beneficio:

Si quieres más información son Cuáles son los efectos secundarios de la creatina, te proponemos visitar este otro artículo de unCOMO. En este otro artículo sobre Cómo y cuándo tomar creatina, te ofrecemos una larga lista de tips que puedes tener en cuenta antes de tomar este suplemento.

Cómo tomar la creatina para aumentar la masa muscular
Cómo tomar la creatina para aumentar la masa muscular

Creatina: qué es, cómo tomarla, efectos y beneficios [4]

En ambos casos se usa el fostato de creatina como fuente de energía. Se puede tomar la creatina aun sin entrenar, o es necesario hacer el ejercicio de GYM Hola, tengo 61 años y soy hipertenso, el médico me recomendó hacer algo de ejercicio, ¿Puedo tomar la creatina sin problema?

No hay que tomar la creatina únicamente cuando se entrena, también se debe tomar a diario, incluso los días de descanso. Así pues, al tomar una suplementación extra de creatina, el rendimiento físico (2) se vera mejorado al permitir mayor trabajo bajo tensión.

Creatina: qué es, cómo tomarla, efectos y beneficios
Creatina: qué es, cómo tomarla, efectos y beneficios

3 formas de beber creatina [5]

– Algunas personas prefieren tomar la creatina antes de empezar su rutina de ejercicio, pero los efectos no son instantáneos, así que en realidad no proporciona un aumento de energía inmediato para levantar pesas u otros ejercicios. – Si quieres tomar creatina mientras vas al trabajo, lleva una botella de agua aparte y guarda la creatina en seco.

Eso significa que debes tomar menos de 6 gramos de creatina por dosis, 4 veces al día.

3 formas de beber creatina
3 formas de beber creatina

Como tomar creatina do jeito certo [6]

Uma coisa bem interessante que a se saber sobre como tomar creatina, é o fato de ser possível consumir em diferentes formatos, como em pó ou em cápsulas. Mas, para saber como tomar creatina, é de vital importância manter o acompanhamento nutricional. Sim, você pode tomar whey protein junto com a creatina, tanto antes quanto depois dos treinos.

Além de saber como tomar creatina, deve-se ter o cuidado também de compreender para o que ela serve. Como o aminoácido oferece benefícios a longo prazo, é possível tomar antes ou depois dos treinos.

Como tomar creatina do jeito certo
Como tomar creatina do jeito certo

Síntesis de 26+ artículos: como tomar creatina [actualizado recientemente] [7]

Uma coisa bem interessante que a se saber sobre como tomar creatina, é o fato de ser possível consumir em diferentes formatos, como em pó ou em cápsulas. Tomar BCAA y creatina es como disfrutar de una hamburguesa y una soda de cola. Si, por el contrario, prefieres tomar creatina proveniente de suplementos anabólicos, debes tener mucho cuidado con la alimentación y la hidratación.

Aparte del creatina monohidrato y las sales comunes como el citrato de creatina o el piruvato de creatina, que tienen una mejor solubilidad, también existen otras formas de creatina. Existen la “fase de carga de creatina” y el “ciclo de creatina” y es muy probable que esto te confunda sin embargo te ayudaré para que cuándo tomes creatina puedas aprovechar al máximo sus muchos beneficios👇🏻 La carga de creatina tiene como objetivo aumentar las reservas de creatina del cuerpo lo más rápido posible.

Síntesis de 26+ artículos: como tomar creatina [actualizado recientemente]
Síntesis de 26+ artículos: como tomar creatina [actualizado recientemente]

Cómo tomar proteína y creatina: ¿Se pueden tomar juntas? [8]

Algunos expertos afirman que tomar proteína y creatina de manera conjunta acelera el crecimiento muscular. En este caso, la forma más recomendable de combinarlas es tomar la creatina en cápsulas antes del entrenamiento y el batido proteico después. La razón por la que tomar creatina y proteína juntas, es porque es una opción recomendada por algunos expertos debido a la rápida absorción de la creatina.

Aunque es posible tomar creatina y proteína juntas a cualquier hora del día, lo más acertado es hacerlo en las comidas. Tanto que, en su punto máximo el efecto, es más potente que tomar creatina pura.

Cómo tomar proteína y creatina: ¿Se pueden tomar juntas?
Cómo tomar proteína y creatina: ¿Se pueden tomar juntas?

Creatina: qué es, cómo tomarla, beneficios y alimentos [9]

Por eso hemos hablado con una experta en la materia, Carla Sánchez Zurdo, nutricionista y entrenadora personal de BoostConcept, para poner respuesta a todas esas preguntas que la gente se hace sobre la creatina: qué tipos hay, cuáles son sus beneficios, cómo tomarla, qué efectos tiene… Aunque son muchos sus beneficios, también se ha hablado largo y tendido de los distintos efectos adversos que tiene la creatina: posibles problemas renales o hepáticos, incluso calvicie, todos ellos descartados en los últimos años, como asegura Carla. Aunque, como asegura Carla, no es necesario tomar la creatina en una fase de carga (entrenamiento de fuerza), sí se ha comprobado que haciéndolo en este tipo de entrenamientos se llega antes a la saturación de los receptores musculares.

Aunque la mayoría de estudios han demostrado que la creatina no daña los riñones, evita tomarla si te estás medicando de forma habitual con ciclosporina, ibuprofeno, naproxeno o piroxicam, por ejemplo. De hecho, tomar creatina junto con carbohidratos o proteínas mejora su absorción y puede aumentar las reservas de creatina en los músculos y ayudar a acelerar el metabolismo.

Creatina: qué es, cómo tomarla, beneficios y alimentos
Creatina: qué es, cómo tomarla, beneficios y alimentos

» ¿Se puede tomar Creatina con una bebida Caliente? [10]

En los días fríos cuesta un poco tomar el suplemento de creatina con algo frío, a raíz de esto muchos se preguntan… ¿Se puede tomar creatina con una bebida caliente? Veamos la respuesta! Según las recomendaciones DEBEMOS TOMAR ENTRE 3-6 GRAMOS CREATINA DE MONOHIDRATO PURA UNA VEZ AL DÍA, mezclada con cualquier líquido que desees y en el momento que consideres oportuno.

Aunque si hay evidencia de que puede resultar beneficioso si se toma con café, esto lo analizo en el siguiente artículo: BENEFICIOS DE TOMAR CREATINA CON CAFÉ.

» ¿Se puede tomar Creatina con una bebida Caliente?
» ¿Se puede tomar Creatina con una bebida Caliente?

¿Piensas tomar Proteína Creatina BCAA juntos? [11]

Si sucede que no has comido en unas pocas horas y estás interesado en poner todo lo que tienes (¡y un poco más!) en tu entrenamiento, ¿por qué no tomar un batido de Proteína BCAA Creatina?. – La suplementación de Creatina combinada con BCAA en forma de tableta, cápsula o bebida / polvo puede ofrecer enormes beneficios para los atletas de resistencia tanto en el rendimiento como en la recuperación, ayudando a prevenir la degradación muscular que ocurre durante el entrenamiento o la competición. Para muchos como no se alcanza grandes picos de insulina diariamente (porque se consume menos carbohidratos), no se saca el 100% de rendimiento a la creatina.

Tomar BCAA y creatina es como disfrutar de una hamburguesa y una soda de cola. Combinar compuestos como la Proteína Creatina BCAA puede ser vital para el desarrollo de una mejor composición corporal.

¿Piensas tomar Proteína Creatina BCAA juntos?
¿Piensas tomar Proteína Creatina BCAA juntos?

Creatina: para que serve, como tomar e quais os benefícios para o treino [12]

A seguir, explicamos melhor o que é a creatina, quando tomar e como ela pode ajudar você a obter melhores resultados no exercício. Creatina: para que serve, como tomar e quais os benefícios para o treino Se você pratica atividades físicas que exigem principalmente força e explosão, como musculação ou corrida de curta distância, já deve ter se perguntado para que serve a creatina.

Algumas pessoas podem sofrer problemas gastrointestinais como diarreia, dor de estômago e náuseas ao consumir a creatina. E segundo porque com o aumento do nível de creatina nos músculos também há uma elevação da quantidade de água dentro deles —e essa água não só pesa como aumenta o volume muscular (incha).

Creatina: para que serve, como tomar e quais os benefícios para o treino
Creatina: para que serve, como tomar e quais os benefícios para o treino

Síntesis de 28 artículos: como tomar la creatina [actualizado recientemente] [13]

La creatina puede ser tomada en cualquier momento del día, ya que ella tiene un efecto acumulativo en el cuerpo y no inmediato, no existiendo por esto la necesidad de tomar el suplemento a una hora específica. Seguramente has escuchado que tomar creatina te hará «retener más líquidos» y esto es verdad, sin embargo la retención de agua por efecto de la creatina no se da a nivel subcutáneo (debajo de la piel) sino a nivel intracelular, es decir dentro de tus células musculares, y esto puede resultar incluso benéfico para el aumento de masa muscular. Tomar creatina aporta al organismo una gran cantidad de propiedades beneficiosas para la salud.

Sin embargo, el mejor momento para tomar la creatina, independientemente de la dosis, depende del tipo de entrenamiento: Además, las propiedades osmóticas de la creatina son causa de retención hídrica intracelular (que no debe confundirse con la retención que “empeora” la estética) y esto garantiza no solo un ambiente anabólico, sino también una mejor tolerancia al ejercicio de media-larga duración, efectuado en condiciones climáticas no perfectas, como ambientes calientes y húmedos (Buford TW, et al.

Síntesis de 28 artículos: como tomar la creatina [actualizado recientemente]
Síntesis de 28 artículos: como tomar la creatina [actualizado recientemente]

llᐈ Como tomar creatina monohidrato 【-Guía 2023-】 [14]

Aprenderás a como tomar la creatina monohidratada de forma segura, eficiente y para sacarle el máximo rendimiento a este suplemento legal y de calidad. Tal y como indicamos en el título, nos centraremos en la creatina en su versión “monohidrato” ya que hay distintos tipos de suplementos de creatina pero esta variante es la opción más económica y con más respaldo científico.

Consiste en tomar de 20 a 25 gramos al día de monohidrato de creatina durante una semana (dependiendo de tu peso corporal te mantienes por encima o por debajo de ese rango). Algún estudio científico acerca de la creatina (como este: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23919405) concluye que tomar la creatina post entrenamiento es mejor momento comparado con tomarla preentrenamiento.

llᐈ Como tomar creatina monohidrato 【-Guía 2023-】
llᐈ Como tomar creatina monohidrato 【-Guía 2023-】

Cantidad diaria de creatina recomendada para los músculos [15]

Pero si haces deporte habitualmente, tomarla como suplemento puede serte de gran ayuda. Por eso, a la hora de elaborar un listado de los alimentos que tienen creatina y clarificar qué cantidad, los que más tienen son carnes y pescados tales como: Tal y como indicábamos, a pesar de que el cuerpo es capaz de sintetizar la creatina, el resto es necesario que se aporte a través de alimentos.

La forma tradicional de tomar creatina consta de dos fases: una inicial de ‘carga’ (que puede rondar los cinco o seis días) seguida de una fase de ‘mantenimiento’ (no mayor de dos meses), seguida de una fase de descanso parecida a la de mantenimiento. Un estudio reciente, del que se ha hecho eco la revista Men´s Fitness, y publicado en el Journal of International Society of Sports Nutrition, revela cuál es el mejor momento del día para tomar la creatina: este suplemento aaumentó la fuerza y la masa muscular entre todos los hombres del estudio, pero los que tomaron creatina después del entrenamiento ganaron más masa magra y aumentaron más su 1RM en press de banca, por ejemplo, que aquellos que tomaron el suplemento antes de entrenar.

Cantidad diaria de creatina recomendada para los músculos
Cantidad diaria de creatina recomendada para los músculos

Un estudio nos dice el momento perfecto para tomar creatina [16]

Mientras que la creatina aumentó la fuerza y la masa muscular entre todos los hombres del estudio, los que tomaron creatina después del entrenamiento ganaron más masa magra y aumentaron más su 1RM en press de banca que los hombres que tomaron el suplemento antes del entrenamiento.

Un estudio nos dice el momento perfecto para tomar creatina
Un estudio nos dice el momento perfecto para tomar creatina

como tomar creatina growth|TikTok Search [17]

TikTok video from Guilherme Galdino (@galdinow_): “Aprenda como tomar creatina do jeito certo! ☝🏽 #gym #treino #creatina”. Manual de como utilizar Creatina do jeito certo! | 🏷️ Cupom: Galdino Tokyo Phonk Drift – Yan 394. Pov: sabes como tomar la creatina para potenciar su efecto World, Hold On – Bob Sinclar.

Existen la “fase de carga de creatina” y el “ciclo de creatina” y es muy probable que esto te confunda sin embargo te ayudaré para que cuándo tomes creatina puedas aprovechar al máximo sus muchos beneficios👇🏻 La carga de creatina tiene como objetivo aumentar las reservas de creatina del cuerpo lo más rápido posible. Como tomar os suplementos do jeito certo | melhores horários | 1- Creatina | …

como tomar creatina growth|TikTok Search
como tomar creatina growth|TikTok Search

Como tomar creatina – 8 dicas para gerar mais ganhos [com vídeo] [18]

– Ao tomar creatina depois do treino, o corpo pode estar mais sensível a insulina, e você também poderá amplificar a absorção do mesmo; Não será um ou dois dias na semana, sem tomar creatina, que causarão diferenças críticas. Não há problemas em tomar creatina de forma ininterrupta se você é uma pessoa saudável;

Por muito tempo a combinação de creatina e cafeína era considerada como a “mistura proibida”. Porém, quando o assunto é como tomar creatina, a melhor abordagem continua sendo tomá-la todos os dias, seja dia de treino ou não.

Como tomar creatina – 8 dicas para gerar mais ganhos [com vídeo]
Como tomar creatina – 8 dicas para gerar mais ganhos [com vídeo]

Creatina Monohidratada 450 gr [19]

La fibra y proteína que posee son muy buenas, me hacen sentir satisfecho, por la tarde suelo tomarlo como colación y sigo con mi alimentación normal, noté que no me saca espinillas, a mi el sabor si me gusta, también noté que el tránsito intestinal mejoró muchísimo, me siento con más energía, lo recomiendo ampliamente, esperé un mes para escribir una reseña objetiva, espero les sea de utilidad, y recalco el sabor no es malo, sino están acostumbrados a consumir cosas verdes les costará un poco el sabor al inicio.

Creatina Monohidratada 450 gr
Creatina Monohidratada 450 gr

Creatina: Veja como tomar e potencialize seu treino [20]

A creatina é uma substância que atua como uma das principais fontes de energia para células, principalmente na execução de atividades pesadas ou com alta intensidade. Saber como ela age, quando e quanto tomar também são fatores primordiais para a sua evolução. Pessoas com treinos de força podem combinar a creatina com alguns outros suplementos, como é o caso do whey protein.

A suplementação de creatina proporciona diferenças na composição corporal, como o aumento do peso, aumento da massa muscular, redução da quantidade de gordura corporal, além de melhoras na performance, principalmente em atividades de alta intensidade e curta duração. Quanto tomar de creatina por dia também acaba sendo uma dúvida, mas o recomendado é ingerir de 3 g a 5 g.

Creatina: Veja como tomar e potencialize seu treino
Creatina: Veja como tomar e potencialize seu treino

CÓMO TOMAR CREATINA [21]

Por lo tanto, en segunda instancia, es clave entender que más allá de cómo tomar creatina el punto central es el aporte que realiza para tus entrenamientos: más fuerza y mayor crecimiento muscular. Lo que se puede asegurar es que después de estudios realizados, un resultado repetitivo en las pruebas es el del aumento de la capacidad de rendimiento y resistencia en el cuerpo de los atletas que se suplementan y siguen un paso a paso de cómo tomar creatina. Si piensas en cómo tomar la creatina tenemos para decirte que de acuerdo con el centro de investigaciones de la marca gatorade “Gatorade Sports Sciece Institute”, hay algunas recomendaciones para tener en cuenta a la hora de consumirla, sin embargo guíate con un asesor profesional y un nutricionista para que tu dieta tenga los resultados que esperas:

Evalua el momento: Un servicio de creatina puede tomarse en cualquier momento, pero es más efectivo antes o después del entrenamiento. – Algunos estudios prueban que las vitaminas para el gym al seguir estos pasos de cómo tomar creatina puede mejorarse considerablemente el rendimiento cognitivo de una persona.

CÓMO TOMAR CREATINA
CÓMO TOMAR CREATINA

Creatina: O que é, Efeitos e Como tomar [22]

O que não ajuda é se tomar apenas creatina e não se alimentar direito e não ter um treino e descanso apropriado. Tomar as 20 gramas de creatina por dia dividido por doses de 5 gramas, mas com que quantidade de água?? :-/ eu tomo creatina com dextrose, estou olhando algumas sugestões em tomar 4 x ao dia, já me recomendaram..porém com doses bem menores no decorrer do dia, fracionadas durante uma semana para saturação da creatina e depois do ciclo de uma semana tomar uma dose pós treino.

Eu tomo DEPAKENE 500 mg 3 vezes ao dia, gostaria de saber se posso tomar Creatina e se faria algum mal? Estou tomando creatina junto com o hipercalórico no pós treino mas ja estou na academia ha 4 meses fazendo dieta sem tomar uma gota de alcool e nao notei mudança alguma na massa muscular ainda , nao posso negar que quanto a força ajudou sim mas tem algum “prazo” para as mudanças esteticas começarem a surgir ?

Creatina: O que é, Efeitos e Como tomar
Creatina: O que é, Efeitos e Como tomar

Creatina: como tomar o suplemento? [23]

E aí? Quer entender um pouco mais sobre como tomar creatina? Então, esse é o conteúdo certo para você! Para saber como tomar creatina, nós explicamos neste artigo a melhor forma de consumir o suplemento, seja em cápsulas ou em pó. Se você quer aprender na prática como tomar creatina, uma boa opção é investir em um produto de qualidade.

Para quem busca o ganho de massa muscular como foco principal, a forma mais eficaz de consumir a creatina é suplementada com outros produtos, como Whey Protein, BCAA, glutamina e até algumas vitaminas. E, para saber na prática como tomar creatina em pó é importante deixar claro que não há uma só regra.

Creatina: como tomar o suplemento?
Creatina: como tomar o suplemento?

▷ Cómo tomar creatina -【Te mostramos 3 claves】 [24]

Además de la dosificación, una de las preguntas más habituales sobre como tomar creatina monohidrato, gira en torno al tipo de creatina que se debe utilizar. Las ciencias del deporte y de la salud han estudiado cómo tomar creatina monohidrato en forma exógena de manera segura y eficaz. Una de las estrategias más utilizadas consiste en tomar 5g de creatina, espaciadas en 4 tomas, durante de 5 a 7 días.

Obviamente si existen tomas muy elevadas de creatina (superiores a 20gr/día), pueden aparecer síntomas como diarrea o malestar estomacal. Y es que, en los últimos años han surgido nuevas formulaciones de creatina, como la creatina malato o el citrato de creatina.

▷ Cómo tomar creatina -【Te mostramos 3 claves】
▷ Cómo tomar creatina -【Te mostramos 3 claves】

Como tomar Creatina? Formas e Horários para usar o Suplemento [25]

Neste artigo, buscamos explicar tudo sobre como tomar a creatina, além das melhores formas, horários e a mais recomendada do mercado. Tomar creatina durante os treinos melhorará sua disposição, pois ajuda na produção de miostatina. Se quisermos saber como tomar creatina e porque o uso é benéfico precisamos entender os motivos que fazem o suplemento agir no cérebro para otimizar a memória.

Vamos tratar aqui em um ponto de vista científico como a creatina age nos ossos, melhorando a densidade. Neste tópico abordaremos como tomar creatina com o propósito de ganhar massa magra.

Como tomar Creatina? Formas e Horários para usar o Suplemento
Como tomar Creatina? Formas e Horários para usar o Suplemento

Fuente del artículo de referencia:

  1. https://www.mundodeportivo.com/uncomo/deporte/articulo/como-y-cuando-tomar-creatina-para-aumentar-masa-muscular-49653.html
  2. https://www.tuasaude.com/es/tomar-creatina/
  3. https://www.mundodeportivo.com/uncomo/deporte/articulo/como-tomar-la-creatina-para-aumentar-la-masa-muscular-50245.html
  4. https://www.palabraderunner.com/creatina/
  5. https://es.wikihow.com/beber-creatina
  6. https://nutricionista.digital/como-tomar-creatina/
  7. https://damri.edu.vn/sp/como-tomar-creatina/
  8. https://fivestarsfitness.com/como-tomar-proteina-y-creatina/
  9. https://www.menshealth.com/es/nutricion-dietetica/a25681507/creatina-como-tomar-suplemento/
  10. https://www.musculaciontotal.com/suplementos/tomar-creatina-con-agua-caliente/
  11. https://www.masmusculo.com/blog/piensas-tomar-proteina-creatina-bcaa-juntos/
  12. https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2020/01/15/creatina-o-que-e-quando-tomar-e-quais-os-beneficios-para-o-treino.htm
  13. https://sp.damri.edu.vn/como-tomar-la-creatina/
  14. https://reevolvefit.com/como-tomar-creatina-monohidrato/
  15. https://www.menshealth.com/es/nutricion-dietetica/a32432547/cantidad-creatina-diaria-recomendada/
  16. https://as.com/deporteyvida/2017/10/09/portada/1507564153_951681.html
  17. https://www.tiktok.com/discover/como-tomar-creatina-growth
  18. https://www.hipertrofia.org/blog/2018/07/04/como-tomar-creatina/
  19. https://vidabirdman.com/products/creatina-monohidratada-450-gr-1
  20. https://www.gsuplementos.com.br/conteudo/como-tomar/como-tomar-creatina/
  21. https://fitlab.com.pa/como-tomar-creatina/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=como-tomar-creatina
  22. https://treinomestre.com.br/creatina-o-que-e-efeitos-e-como-tomar/
  23. https://www.buscape.com.br/suplementos/conteudo/creatina-como-tomar
  24. https://mundoentrenamiento.com/como-tomar-creatina/
  25. https://www.dicasdetreino.com.br/como-tomar-creatina/

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