Síntesis de 25+ artículos: como reducir la ansiedad [actualizado recientemente]

Explora artículos: como reducir la ansiedad.

Consejos que funcionan para reducir el estrés y ansiedad.

Consejos que funcionan para reducir el estrés y ansiedad.
Consejos que funcionan para reducir el estrés y ansiedad.

Te contamos como controlar la ansiedad [1]

Sentir ansiedad en algunos momentos es parte de la naturaleza humana, ya que nuestro cuerpo actúa como un mecanismo de defensa ante situaciones como el peligro, el miedo o la incertidumbre al futuro.

Te contamos como controlar la ansiedad
Te contamos como controlar la ansiedad

Consejos para controlar el estrés y la ansiedad [2]

La ansiedad es una emoción normal que aparece en la persona como signo de alarma para advertir al individuo de algún peligro o adversidad.

Consejos para controlar el estrés y la ansiedad
Consejos para controlar el estrés y la ansiedad

Las 10 técnicas más eficaces para reducir la ansiedad [3]

Estas técnicas son como un botiquín de primeros auxilios: sirven para todas las edades y pueden ayudarte muchísimo, pero si la ansiedad es sostenida te servirá buscar la ayuda de psicoterapia y tratamiento médico, ya que se considera la combinación más eficaz para que finalmente puedas sentirte mejor.

Las 10 técnicas más eficaces para reducir la ansiedad
Las 10 técnicas más eficaces para reducir la ansiedad

10 ejercicios para calmar la ansiedad [4]

Este sencillo ejercicio es uno de los más efectivos para reducir la ansiedad. La ansiedad, esa incómoda sensación que aparece ante un hecho que el inconsciente percibe como amenazante o perturbador. Durante la consulta, el terapeuta emplea distintas herramientas y técnicas acordes con la rama de la psicología en la cual se desempeña (como, por ejemplo, la terapia cognitiva) para determinar si existe algún tipo de trastorno de ansiedad.

Además de llevar un estilo de vida saludable, mediante una buena alimentación y la realización de actividad física, existen algunos suplementos que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. – Vitamina D: la carencia de ciertos minerales, como el zinc o el magnesio, y vitaminas, como la D, pueden favorecer la aparición de síntomas de ansiedad.

10 ejercicios para calmar la ansiedad
10 ejercicios para calmar la ansiedad

Cómo controlar la ansiedad [5]

La ansiedad es uno de esos mecanismos que universalmente tenemos todas las personas y que sirve como una alerta ante situaciones que se consideran como amenazas (que no necesariamente tienen que serlo). Lo negativo, por así decirlo, ocurre cuando la ansiedad invade cada área de nuestra vida, cuando nos desgasta tanto psíquicamente como físicamente, cuando hace que vivamos con frustración y nos roba tranquilidad y serenidad.

Cuando una persona tiene ansiedad, puede sentir que dicha ansiedad le acompaña a cada lado, como ese gatito al que das comida cuando estás en un chiringuito y luego te persigue por el paseo marítimo. Toda la información que hay tanto en este texto como en el curso de ansiedad me esta sirviendo de gran ayuda.

Cómo controlar la ansiedad
Cómo controlar la ansiedad

Síntesis de 30+ artículos: como reducir la ansiedad [actualizado recientemente] [6]

Los aceites esenciales o prender una vela aromática pueden ayudar a reducir tu sensación de estrés o ansiedad. Lo negativo, por así decirlo, ocurre cuando la ansiedad invade cada área de nuestra vida, cuando nos desgasta tanto psíquicamente como físicamente, cuando hace que vivamos con frustración y nos roba tranquilidad y serenidad. Ambos trastornos afectan gravemente a tu salud mental y se relacionan con el rasgo de ansiedad y con crisis de ansiedad, y precisamente lo que buscamos es reducirla.

Toda la información que hay tanto en este texto como en el curso de ansiedad me esta sirviendo de gran ayuda. Hasta que tengamos entrenada la respiración abdominal, podemos iniciar este hábito saludable haciendo respiraciones profundas, para reducir la ansiedad, la inquietud, reducir la frecuencia cardiaca y la tensión muscular.

Síntesis de 30+ artículos: como reducir la ansiedad [actualizado recientemente]
Síntesis de 30+ artículos: como reducir la ansiedad [actualizado recientemente]

Cómo Controlar la Ansiedad y los Ataques de Pánico: Descubre como Manejar y Gestionar preocupaciones, miedos, angustias, estrés laboral en tu Vida. : Galeano, Elias: Amazon.es: Libros [7]

Cómo Controlar la Ansiedad y los Ataques de Pánico: Descubre como Manejar y Gestionar preocupaciones, miedos, angustias, estrés laboral en tu Vida.

Cómo Controlar la Ansiedad y los Ataques de Pánico: Descubre como Manejar y Gestionar preocupaciones, miedos, angustias, estrés laboral en tu Vida. : Galeano, Elias: Amazon.es: Libros
Cómo Controlar la Ansiedad y los Ataques de Pánico: Descubre como Manejar y Gestionar preocupaciones, miedos, angustias, estrés laboral en tu Vida. : Galeano, Elias: Amazon.es: Libros

Recomendaciones para reducir la ansiedad durante la pandemia por Covid-19 – Salud Mental a la U [8]

Recomendaciones para reducir la ansiedad durante la pandemia por Covid-19 Doc navigation← Estrategias para el manejo de la ansiedad en adultos mayores en pandemia por Covid-19

Recomendaciones para reducir la ansiedad durante la pandemia por Covid-19 – Salud Mental a la U
Recomendaciones para reducir la ansiedad durante la pandemia por Covid-19 – Salud Mental a la U

¿Cómo manejar la ansiedad? [9]

De acuerdo con Catalina Quintero, psicóloga de seguridad y salud en el trabajo, “ la ansiedad es una reacción normal que se experimenta ante situaciones que la persona percibe como amenazantes, causando a nivel emocional miedo o preocupación y a nivel físico, aumento de la respiración cardíaca u otras reacciones físicas”.

¿Cómo manejar la ansiedad?
¿Cómo manejar la ansiedad?

Reducir la ansiedad con técnicas Mindfulness [10]

En estos tiempos de cambio e incertidumbre es vital incrementar la sensación de bienestar y de control sobre el sistema nervioso, y qué mejor opción que ser el protagonista de tu propia transformación, haciendo uso de los aprendizajes y prácticas que están disponibles en el curso: Reducir la ansiedad con técnicas de Mindfulness, el que está dirigido a todas aquellas personas que atraviesan situaciones ansiedad, miedo o pensamientos repetitivos catastróficos, sea por causas laborales, por la pandemia que aterra al mundo, o por circunstancias personales, así como aquellas que quieran aumentar sus capacidades e iniciar un proceso de autoconocimiento y control anticipado a posibles crisis.

Reducir la ansiedad con técnicas Mindfulness
Reducir la ansiedad con técnicas Mindfulness

Estrategias para reducir la ansiedad [11]

Los y las profesionales de los Servicios de Rehabilitación Comunitaria de la Associació Centre d’Higiene Mental Les Corts del Grup CHM Salut Mental han elaborado esta infografía para ayudaros a identificar los síntomas de la ansiedad y os dan una serie de estrategias para reducirla.

Estrategias para reducir la ansiedad
Estrategias para reducir la ansiedad

Técnica de respiración para reducir la ansiedad [12]

De esta manera, respirar de forma correcta ayuda a mejorar el funcionamiento de todo nuestro cuerpo, permite que el organismo se «recargue» a todos los niveles y también puede inducirnos relajación y tranquilidad permitiéndonos reducir la ansiedad.

Técnica de respiración para reducir la ansiedad
Técnica de respiración para reducir la ansiedad

Cómo superar la ansiedad [13]

Si estás leyendo este artículo es porque conoces bastante bien qué es la ansiedad, y no lo digo tanto porque quizás ya hayas leído cuáles son sus síntomas clínicos más representativos como por estar sufriendo este malestar actualmente, ¿verdad?

Cómo superar la ansiedad
Cómo superar la ansiedad

Reducir la Ansiedad: 7 actividades efectivas para lograrlo [14]

Respirar profundamente es un requisito para poder relejarse, y su eficacia para reducir la ansiedad está comprobada, así que no deberías subestimarla. Sin embargo, hay ocasiones en que la ansiedad se generaliza o sobrepasa sus límites normales; lo que da como resultado una sensación de alarma constante. Es decir, la ansiedad surge como respuesta instintiva para minimizar el impacto ante un daño inminente.

Esperamos que esta guía para reducir la ansiedad te haya resultado útil e interesante, si es así, no olvides compartirla en tus redes sociales. Los beneficios físicos y psicológicos del deporte son de sobra conocidos, pero cobran una especial importancia cuando estamos tratando de reducir la ansiedad.

Reducir la Ansiedad: 7 actividades efectivas para lograrlo
Reducir la Ansiedad: 7 actividades efectivas para lograrlo

Trastorno de ansiedad generalizada: Cuando no se puede controlar la preocupación [15]

Tanto los niños como los adultos con el trastorno de ansiedad generalizada pueden tener síntomas físicos que dificultan su funcionamiento y que interfieren en la vida diaria, como dolor, fatiga o dificultad para respirar.

Trastorno de ansiedad generalizada: Cuando no se puede controlar la preocupación
Trastorno de ansiedad generalizada: Cuando no se puede controlar la preocupación

7 claves para aprender cómo controlar la ansiedad [16]

¿Cómo controlar la ansiedad? 7 recomendacionesAprender a enfrentar las situaciones que nos generan ansiedad puede ser la clave para reducirla y gestionar las emociones de una mejor manera.

7 claves para aprender cómo controlar la ansiedad
7 claves para aprender cómo controlar la ansiedad

Cómo superar la ansiedad desde 8 puntos de vista diferentes [17]

Una tristeza profunda estaba enquistada y tuvo que venir la ansiedad como gran aliada de esta emoción primaria para poder sacar todo el dolor que yo no me estaba permitiendo sentir. En la fase más intensa recurrí a algún medicamento para reducir la ansiedad, pero el apoyo de los conocimientos en naturopatía y la ayuda psicológica hicieron posible que los tomase por muy poco tiempo y sin mayores consecuencias. Siempre fui una persona muy ansiosa, pero este evento en particular sin duda ha sido el más álgido de mi vida y desencadenó con él una ansiedad como mecanismo de defensa para atravesar el duelo.

La ansiedad llegó a mi vida con todo su equipo de rescate, con sus taquicardias, sus insomnios y su famoso miedo a la muerte, hasta que un día trajo a un compañero con el que trabaja frecuentemente, el pánico, este señor poco amable sí que sabe hacer su trabajo, él actúa como gran detonante de la ansiedad, haciéndote saber que tu mundo interior ha llegado a la cúspide de lo disarmónico. La clave principal para dejar atrás un problema de ansiedad es contar con ayuda psicológica idónea combinada con otras herramientas, como Mindfulness, Yoga o Pilates, además de una correcta alimentación y los suplementos necesarios para equilibrar los valores que están alterados en el organismo.

Cómo superar la ansiedad desde 8 puntos de vista diferentes
Cómo superar la ansiedad desde 8 puntos de vista diferentes

COMO CONTROLAR LA ANSIEDAD POR COMER [18]

Pero como se trata de una respuesta o alivio falso, al poco tiempo la ansiedad regresa porque, aunque continuas con el problema a pesar de que el cerebro entiende que te hizo feliz un tiempo breve.

COMO CONTROLAR LA ANSIEDAD POR COMER
COMO CONTROLAR LA ANSIEDAD POR COMER

Cómo Calmar la Ansiedad Ahora Mismo (8 técnicas) [19]

La frase anterior se le atribuye al filósofo griego Epicteto, y ya sea del honorable estoico o no, viene muy bien para recordarnos una de las principales trampas de la ansiedad: se alimenta de tus pensamientos, como un parásito psicológico.

Cómo Calmar la Ansiedad Ahora Mismo (8 técnicas)
Cómo Calmar la Ansiedad Ahora Mismo (8 técnicas)

10 Consejos sobre como reducir la ansiedad [2022] [20]

Si ya has llegado hasta aquí es porque seguramente habrás mostrado interés por los apartados y, de verdad, estás buscando otra forma de reducir y controlar la ansiedad. Este es, desde nuestro punto de vista como profesionales, una de las mejores estrategias para controlar la ansiedad. Recuerda que todos estos consejos buscan cómo reducir la ansiedad, por lo tanto, mientras llevemos a cabo estas llamadas hemos de intentar hablar de otros temas que no tengan que ver con la ansiedad, estrés, el evento estresante… y en caso de hablar sobre este tema, es importante hacerlo en clave de qué estrategias te pueden dar aquellos con quienes te relacionas.

Muchas de estas pautas sobre como controlar la ansiedad te ayudarán a tener una mejor gestión emocional: Se ha estudiado los efectos que el ejercicio físico tiene sobre nosotros y se ha observado que tiene efectos positivos tanto a nivel físico como mental (mejora la autoestima, la atención, musculatura, permite la socialización, reduce la ansiedad…).

10 Consejos sobre como reducir la ansiedad [2022]
10 Consejos sobre como reducir la ansiedad [2022]

Cómo superar la ansiedad: consejos de experto [21]

En ‘Sin miedo’ se habla de la visualización del futuro ideal y la visualización de la persona súpercapaz como métodos eficaces contra la ansiedad.

Cómo superar la ansiedad: consejos de experto
Cómo superar la ansiedad: consejos de experto

Superar la ansiedad en 15 minutos al día [22]

El hecho de querer huir de una realidad normal o necesaria, como lo pueden ser un ascensor o un espacio en el caso de la agorafobia, causa una ‘sensación de control’ muy reducida de su propia vida y en consecuencia tensión, ansiedad y estrés. En caso de peligro real, debido a que la ansiedad nos conduce a huir del acontecimiento mortalmente amenazador, esta ansiedad va a disminuir, tal y como lo hemos podido comprobar en el gráfico 1 del PDF.

Esto también significa que la disminución del nivel general de estrés en el test de ‘estrés’ es tan importante como la disminución de la ‘ansiedad específica’.

Superar la ansiedad en 15 minutos al día
Superar la ansiedad en 15 minutos al día

Cómo reducir la ansiedad infantil a través de la realidad virtual [23]

Sin embargo, nunca hemos hablado de la realidad virtual aplicada a la salud de los más pequeños, y hoy queremos enseñaros cómo es posible reducir la ansiedad en ellos.

Cómo reducir la ansiedad infantil a través de la realidad virtual
Cómo reducir la ansiedad infantil a través de la realidad virtual

Ataque de Ansiedad: Síntomas y Tratamiento. Supera las Crisis de Ansiedad [24]

Además, como no se encuentra una causa inmediata a la crisis, se asocia el lugar donde ocurre el ataque de ansiedad con la ansiedad misma, y se empieza a evitar situaciones o lugares o se busca una seguridad externa, como el ir acompañado o tener un hospital cerca por si “pasa algo”. Pero como la causa real de la ansiedad no se soluciona, la persona sólo agrava su situación: los ataques de ansiedad siguen repitiéndose, la inseguridad y la dependencia crecen y la calidad de vida disminuye al no poder llevar una vida normal a causa del miedo.

Descubrirás las causas reales de la ansiedad y a superar tus miedos mediante técnicas como la hipnosis clínica, EMDR,EFT, técnicas de relajación, mindfulness, etc, trabajando no solo a nivel cognitivo y consciente, sino también a nivel subconsciente y emocional, para resolver el problema desde la raíz. La psiquiatra te recetará la medicación más adecuada para reducir tus síntomas de ansiedad.

Ataque de Ansiedad: Síntomas y Tratamiento. Supera las Crisis de Ansiedad
Ataque de Ansiedad: Síntomas y Tratamiento. Supera las Crisis de Ansiedad

Cómo disminuir la ansiedad – CMUCH Blog [25]

Fisiológico (cambios corporales); la ansiedad se manifiesta a través de la activación de diferentes sistemas, principalmente el sistema nervioso autónomo y el sistema nervioso motor, aunque también se activan otros, tales como sistema nervioso central, sistema endocrino y sistema inmune.

Cómo disminuir la ansiedad – CMUCH Blog
Cómo disminuir la ansiedad – CMUCH Blog

Fuente del artículo de referencia:

  1. https://lazosdelagente.com/ansiedad-infografia/
  2. https://www.tuequilibrioybienestar.es/consejos-controlar-estres-ansiedad/
  3. https://tn.com.ar/salud/bienestar/2020/02/11/las-10-tecnicas-mas-eficaces-para-reducir-la-ansiedad/
  4. https://www.holanuna.com/es/blog/ejercicios-para-la-ansiedad/
  5. https://somosestupendas.com/como-controlar-la-ansiedad/
  6. https://sp.damri.edu.vn/como-reducir-la-ansiedad/
  7. https://www.amazon.es/C%C3%B3mo-Controlar-Ansiedad-Ataques-P%C3%A1nico/dp/B08CWM9T48
  8. https://ascofapsi.org.co/men/docs/universidad-cooperativa-de-colombia/recomendaciones-para-reducir-la-ansiedad-durante-la-pandemia-por-covid-19/
  9. https://www.revistacompensar.com/compensando/como-manejar-la-ansiedad/
  10. https://web.attentiomindfulness.com/wp/reducir-ansiedad-curso/
  11. https://www.grupchmsm.com/serveitutela/es/estrategias-para-reducir-la-ansiedad/
  12. https://centroarbol.cl/noticias/reducir-la-ansiedad/
  13. https://www.carlospostigo.es/como-superar-ansiedad/
  14. https://ayuda-psicologica-en-linea.com/ansiedad/reducir-ansiedad/
  15. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/trastorno-de-ansiedad-generalizada-cuando-no-se-pueden-controlar-las-preocupaciones-new
  16. https://mariatrusa.org/blog/7-claves-para-aprender-como-controlar-la-ansiedad/
  17. https://www.tuvidasinansiedad.com/blog/supera-tu-ansiedad-desde-8-puntos-de-vista-diferentes/
  18. https://abastogto.com/blog/article/77
  19. https://infotiti.com/2018/02/calmar-la-ansiedad/
  20. https://orientacionpsicologica.es/10-consejos-como-reducir-la-ansiedad/
  21. https://www.cosmopolitan.com/es/salud-fitness/salud/a37879951/como-superar-la-ansiedad-rafael-santandreu-entrevista/
  22. https://www.mis15minutos.com/psique-brain/superar-la-ansiedad-en-15-minutos-al-dia
  23. https://editeca.com/reducir-ansiedad-infantil-realidad-virtual/
  24. https://www.elpradopsicologos.es/ansiedad/ataque/
  25. https://cmuch.edu.mx/blog/como-disminuir-la-ansiedad/

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