Síntesis de 22 artículos: como aumentar masa muscular [actualizado recientemente]

Explora artículos: como aumentar masa muscular.

🔥 Cómo AUMENTAR MASA MUSCULAR [Ectomorfos]- 5 ERRORES ❌ DIETA y EJERCICIO para GANAR MÚSCULO 💪

🔥 Cómo AUMENTAR MASA MUSCULAR [Ectomorfos]- 5 ERRORES ❌ DIETA y EJERCICIO para GANAR MÚSCULO 💪
🔥 Cómo AUMENTAR MASA MUSCULAR [Ectomorfos]- 5 ERRORES ❌ DIETA y EJERCICIO para GANAR MÚSCULO 💪

¿Cómo aumentar masa muscular al seguir una alimentación a base de plantas? [1]

¡No! Es completamente posible aumentar el volumen de los músculos y el porcentaje de masa muscular si se sigue una alimentación vegana.

¿Cómo aumentar masa muscular al seguir una alimentación a base de plantas?
¿Cómo aumentar masa muscular al seguir una alimentación a base de plantas?

¿Cómo Ganar Masa Muscular? [2]

A estas alturas creo que a nadie se le escapa que para aumentar vuestra masa muscular son necesarios 3 puntos fundamentales.

¿Cómo Ganar Masa Muscular?
¿Cómo Ganar Masa Muscular?

Cómo ganar peso en forma de masa muscular [3]

Te harán aumentar el porcentaje de grasa corporal, y por lo tanto de peso, pero no la masa muscular. Por lo tanto, para aumentar masa muscular, será necesario ingerir una gran cantidad de agua.

Para aumentar masa muscular, una de las claves es comer entre 5-7 veces al día, ya que los músculos necesitan energía durante todo el día.

Cómo ganar peso en forma de masa muscular
Cómo ganar peso en forma de masa muscular

Guía para aumentar tu masa muscular de forma eficiente (I) [4]

Muchos de vosotros y vosotras estáis interesados en aumentar vuestra musculatura y son muchas las variables que hay que tener en cuenta, pero como en Vitónica nos gusta facilitaros la tarea al máximo, vamos a comentar con una guía para aumentar vuestra masa muscular de forma eficiente, en tan solo dos artículos.

Guía para aumentar tu masa muscular de forma eficiente (I)
Guía para aumentar tu masa muscular de forma eficiente (I)

Cómo ganar masa muscular: claves, consejos y errores a evitar [5]

De tal modo que el estímulo será menor para aumentar la masa muscular. Esto se traduce en una oportunidad para realizar un número mayor de series a mayor intensidad y en mayores ganancias tanto de fuerza como de aumento de masa muscular.

¿Prefieres el formato video? Pues aquí Sergio, el fuertaco mayor, te cuenta los peores fallos que puedes cometer al aumentar masa muscular.

Cómo ganar masa muscular: claves, consejos y errores a evitar
Cómo ganar masa muscular: claves, consejos y errores a evitar

✔ 【8 alimentos vegetales para ganar masa muscular [6]

Siempre tenemos presentes la carne y el pescado como fuentes principales a la hora de ganar masa muscular.

✔ 【8 alimentos vegetales para ganar masa muscular
✔ 【8 alimentos vegetales para ganar masa muscular

Cuatro claves para aumentar masa muscular con ejercicios sencillos y sin salir de casa [7]

Para quien empieza una rutina de ejercicios con el fin de aumentar masa muscular, debe tener en cuenta que, para ganar volumen saludablemente, lo primero que debe hacer es enfocarse en ese objetivo como la meta principal.

Cuatro claves para aumentar masa muscular con ejercicios sencillos y sin salir de casa
Cuatro claves para aumentar masa muscular con ejercicios sencillos y sin salir de casa

Dieta para ganar masa muscular [8]

Así que si estás buscando una dieta para ganar masa muscular, sigue leyendo este artículo de unComo en el que te proponemos una dieta perfecta para lo que estás buscando.

Dieta para ganar masa muscular
Dieta para ganar masa muscular

Alimentos para ganar masa muscular [9]

Atún: Es uno de los alimentos constituido casi exclusivamente por proteínas, se metaboliza con facilidad y es un aliado perfecto para aumentar masa muscular.

Alimentos para ganar masa muscular
Alimentos para ganar masa muscular

¿Qué fruta ayuda a ganar masa muscular? [10]

Kiwi: esta fruta contiene el doble de la vitamina C que contiene una naranja, esta composición ayuda a la oxidación de las grasas, un proceso imprescindible para aumentar la masa muscular o perder peso.

¿Qué fruta ayuda a ganar masa muscular?
¿Qué fruta ayuda a ganar masa muscular?

Cómo aumentar la masa muscular [11]

Para aumentar la masa muscular de forma eficaz, debes comprender algunos términos clave del entrenamiento de resistencia, como las series, las repeticiones y el rendimiento máximo con una repetición o 1RM.

Cómo aumentar la masa muscular
Cómo aumentar la masa muscular

¿Cómo aumentar masa muscular? [12]

Levanto tantos kilos y como mucho y ya está, así vas a aumentar masa muscular.

¿Cómo aumentar masa muscular?
¿Cómo aumentar masa muscular?

¿Cuál es la mejor dieta para aumentar masa muscular? [13]

Para conseguir excelentes resultados con la dieta para aumentar masa muscular debes tener en cuenta los siguientes consejos: Tanto si tu contextura es delgada o si deseas aumentar la masa muscular, la dieta que debes seguir es la dieta hipocalórica; comprendida por la ingesta de 3000 a 500 kcal diarias. Conocer tu gasto energético es indispensable para poder aumentar la masa muscular rápidamente.

Si estás buscando una dieta para aumentar masa muscular, lo primero que debes considerar es ingerir más calorías de las que habitualmente quemas. Aparte de los antes descritos, hay otros alimentos imprescindibles para aumentar la masa muscular, entre ellos se encuentran:

¿Cuál es la mejor dieta para aumentar masa muscular?
¿Cuál es la mejor dieta para aumentar masa muscular?

Las 10 Mejores Proteinas para Aumentar Masa Muscular [14]

– Formulación: Para respaldar el aumento de masa muscular, elegimos productos que contienen al menos 20 gramos de proteína por porción y tienen ingredientes respaldados por evidencia, como proteína whey y aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)

Las 10 Mejores Proteinas para Aumentar Masa Muscular
Las 10 Mejores Proteinas para Aumentar Masa Muscular

Dieta para ganar masa muscular y definir el cuerpo [15]

Aumentar el consumo de alimentos como huevos, pollo o pescados es clave en este proceso, ya que estos y otros alimentos del mismo tipo son responsables de regenerar las fibras musculares.

Dieta para ganar masa muscular y definir el cuerpo
Dieta para ganar masa muscular y definir el cuerpo

Cómo aumentar masa muscular rápidamente: seis consejos de expertos [16]

El portal especializado Tua Saúde listó una serie de consejos con los que es posible aumentar la masa muscular rápida y saludablemente:

Cómo aumentar masa muscular rápidamente: seis consejos de expertos
Cómo aumentar masa muscular rápidamente: seis consejos de expertos

Fotos: 12 alimentos para ganar masa muscular [17]

Si tu propósito de entrenamiento es conseguir ganar masa muscular, probablemente sabrás que tan importante como una buena rutina es una alimentación bien enfocada.

Fotos: 12 alimentos para ganar masa muscular
Fotos: 12 alimentos para ganar masa muscular

Cómo aumentar masa muscular en mujeres [18]

De las máquinas del gimnasio, la prensa es la mejor opción para aumentar masa muscular en las piernas, los glúteos y los músculos femorales. Como ya hemos comentado, el ejercicio físico a diario no debe faltar si te preguntas cómo aumentar masa muscular en mujeres rápidamente. En este otro artículo de unCOMO encontrarás otra completa Dieta para ganar masa muscular.

Tanto si quieres saber cómo puede una mujer delgada ganar masa muscular como si quieres convertir la grasa de tu cuerpo en músculo, los siguiente ejercicios te ayudarán a lograr el cuerpo que deseas. No obstante, esto no impide que ellas también puedan ganar masa muscular con cierta rapidez, como verás a continuación.

Cómo aumentar masa muscular en mujeres
Cómo aumentar masa muscular en mujeres

11 consejos para aumentar masa muscular eficazmente [19]

Intenta hacer más repeticiones o series en el próximo entrenamiento para aumentar masa muscular. Y, aunque el levantamiento de pesas puede ser una forma más rápida de empezar a ver resultados, existen otras formas de aumentar la masa muscular. Numerosos estudios han demostrado que un peso que eres capaz de levantar un máximo de 8-12 veces es el más eficaz para aumentar el volumen de masa muscular (1, 2).

Este tipo de entrenamiento solo se recomienda para atletas con experiencia porque añade una carga de entrenamiento significativa necesaria para aumentar masa muscular gracias al principio de la sobrecarga progresiva.(7) Crear masa muscular incrementa el metabolismo, aumentando la eficiencia del cuerpo a la hora de usar alimentos como carburante.

11 consejos para aumentar masa muscular eficazmente
11 consejos para aumentar masa muscular eficazmente

Hidratos para ganar masa muscular: por qué son necesarios y con que alimentos incluirlos en la mesa habitual [20]

Por ello, aconsejamos que no falten hidratos de carbono en nuestra dieta para hipertrofiar y que los mismos se complementan con un adecuado entrenamiento así como con otros nutrientes de calidad, claves para ganar masa muscular.

Hidratos para ganar masa muscular: por qué son necesarios y con que alimentos incluirlos en la mesa habitual
Hidratos para ganar masa muscular: por qué son necesarios y con que alimentos incluirlos en la mesa habitual

Protocolo HSN: Ganar Músculo Sin Apenas Grasa [21]

Esto carece de sentido en una dieta hipocalórica, ya que como comenté arriba el propio déficit calórico (AMPK) inhibe a ChREBP2, 3 así, la importancia reside única y exclusivamente en dietas hipercalóricas, una situación que vamos a buscar de forma obligatoria para ganar masa muscular. Muchos podrán pensar que una dieta alta en carbohidratos no es la mejor opción para aumentar la masa muscular, ya que se puede almacenar como grasa, repito que es algo totalmente cierto, no obstante tal como demuestra los estudios la cantidad de carbohidratos que se necesita como mínimo para almacenarse como grasa es de 15g/kg corporal8.

He tambien aumentado la masa muscular, pero tengo temor de si sigo asi aumentar aun mas el porcentaje de masa grasa y despues me sea dificil bajarla.

Protocolo HSN: Ganar Músculo Sin Apenas Grasa
Protocolo HSN: Ganar Músculo Sin Apenas Grasa

Cómo subir de peso y ganar masa muscular [22]

Asimismo, se debe mantener un buen balance diario tanto de las calorías provenientes de los carbohidratos como de las proteínas y las grasas, esto también favorecerá el aumento de la masa muscular. Consumir por lo menos 3 frutas por día y consumir ensalada en el almuerzo y en la cena ayuda a aumentar la cantidad de vitaminas y minerales de la dieta, los cuales son esenciales para el buen funcionamiento del metabolismo y para favorecer la ganancia de peso y de masa muscular.

Vea en el siguiente video una receta de batido para ayudar a engordar y aumentar la masa muscular:

Cómo subir de peso y ganar masa muscular
Cómo subir de peso y ganar masa muscular

Fuente del artículo de referencia:

  1. https://eligeveg.com/blog/aumentar-masa-muscular-alimentacion-a-base-de-plantas/
  2. https://www.hsnstore.com/blog/deportes/fitness/ganar-masa-muscular/
  3. https://www.sportlife.es/nutricion/como-ganar-peso-en-forma-masa-muscular_224326_102.html
  4. https://www.vitonica.com/entrenamiento/guia-para-aumentar-tu-masa-muscular-de-forma-eficiente-i
  5. https://blog.fuertafit.com/blog/ejercicio/no-han-contado-ganar-masa-muscular/
  6. https://deustosaludopiniones.com/opiniones/8-alimentos-vegetales-para-ganar-masa-muscular/
  7. https://www.eluniverso.com/larevista/salud/como-aumentar-masa-muscular-con-ejercicios-sencillos-nota/
  8. https://www.mundodeportivo.com/uncomo/deporte/articulo/dieta-para-ganar-masa-muscular-44655.html
  9. https://www.65ymas.com/alimentacion/alimentos-para-ganar-masa-muscular_15986_102.html
  10. https://www.semana.com/vida-moderna/articulo/que-fruta-ayuda-a-ganar-masa-muscular/202203/
  11. https://www.nike.com/mx/a/como-aumentar-la-masa-muscular
  12. https://rutinasfitness.com/como-aumentar-masa-muscular/
  13. https://nutrify.io/blog/cual-es-la-mejor-dieta-para-aumentar-masa-muscular
  14. https://baratos.com/las-10-mejores-proteinas-para-aumentar-masa-muscular-2022/
  15. https://rusinol.com/blog/dieta-para-ganar-masa-muscular-y-definir-el-cuerpo/
  16. https://www.semana.com/vida-moderna/articulo/como-aumentar-masa-muscular-rapidamente-seis-consejos-de-expertos/202255/
  17. https://www.mujerhoy.com/vivir/fitness/202105/31/alimentos-para-ganar-masa-muscular-140547616896-ga.html
  18. https://www.mundodeportivo.com/uncomo/deporte/articulo/como-aumentar-masa-muscular-en-mujeres-49865.html
  19. https://www.runtastic.com/blog/es/5-consejos-para-desarrollar-musculo/
  20. https://www.trendenciashombre.com/nutricion/hidratos-para-ganar-masa-muscular-que-necesarios-que-alimentos-incluirlos-mesa-habitual
  21. https://www.hsnstore.com/blog/deportes/fitness/protocolo-hsn-ganar-musculo/
  22. https://www.tuasaude.com/es/dieta-para-subir-de-peso/

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